La postura de yoga perfecta para fortalecer brazos, pecho y columna si pasaste los 50

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Te explicamos paso a paso como practicar la postura del cocodrilo en yoga:

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• Siéntate sobre tus rodillas
• Extiende los brazos hacia adelante y déjate caer hasta tocar la colchoneta
• Coloca lentamente las piernas detrás de ti, siempre boca abajo.
• Baja las piernas hasta tocar la colchoneta.
• Luego lleva hacia abajo las caderas, el estómago y la parte superior de la espalda, siempre sobre la colchoneta.
• Coloca los brazos frente a ti forma un apoyo para tu frente.
• Retira tus brazos, posa las manos al costado de tu cuerpo y toca el piso con la frente.
• Estira las piernas y, en simultáneo, endereza la columna.
• Repite toda la secuencia

Beneficios de la postura del cocodrilo en yoga para mayores de 50 años

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• Relaja la columna al contraer y relajar los músculos que rodean al sacro
• Cura insomnio y ansiedad (al canalizar la mente hacia la respiración, calma los nervios).
• Optimiza el funcionamiento de órganos abdominales (bazo, vejiga, intestinos y órganos digestivos).
• Relaja sistemas respiratorio y muscular (al estar boca abajo disminuye la necesidad de oxígeno y de circulación de sangre).
• Fortalece el Core (al involucrar músculos centrales como abdominales y espalda baja).
• Promueve claridad mental y circulación sanguínea por medio del despeje de la mente, lo que ofrece sensación de calma.