Con el paso del tiempo, varios de los músculos del cuerpo humano comienzan a debilitarse y, por ende, a caerse. Para prevenir esto en los brazos, zona muy común, puedes realizar un efectivo ejercicio desde la comodidad de tu casa y sin gastar un solo peso.
Sólo necesitas un elemento: el ejercicio clásico para fortalecer los tríceps en casa
Con este ejercicio, que puedes realizar desde la comodidad de tu casa, trabajarás el deltoides y el pecho inferior. Cómo realizarlo
Con este ejercicio, lucirás unos brazos jóvenes y fortalecidos
La actividad física desde casa creció considerablemente luego de la pandemia de coronavirus, y se hizo una costumbre para muchas personas que quieren evitar el gasto extra de desplazarse a un lugar físico.
Fondos en silla, el ejercicio clásico para fortalecer los tríceps
Los tríceps son los responsables de dos tercios de la masa muscular de tus brazos. Fortalecerlos no solo mejora la fuerza, sino que también define su forma. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa, sin necesidad de equipos caros o complicados.
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Para realizar este ejercicio, solo bastará con que coloques alguna de todas las sillas que tienes disponible en tu casa. Asegúrate de que la misma sea resistente para evitar lesiones.
Todo lo que tienes que hacer es sentarse en el borde de la silla de tu casa, con las manos a los lados y los dedos hacia adelante. Desliza las caderas fuera de la silla, bajando el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Con este sencillo ejercicio, no solo trabajarás los tríceps y evitarás los brazos caídos, sino que también fortalecerás considerablemente el deltoides y el pecho inferior. ¿Estás listo para realizarlo?
Cuántas repeticiones y cada cuánto debes hacer este ejercicio
Completa el ejercicio de 10 a 15 veces en tu primera serie. Luego, completa otra serie. Puedes aumentar gradualmente el número de repeticiones o series de este ejercicio a medida que ganes fuerza.
Además del fondo con una silla de tu casa, otros ejercicios efectivos para fortalecer esta parte del brazo son las flexiones, y la plancha con extensión del codo. Si necesitas ayuda, lo mejor será que te contactes con un especialista.
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