Para lucir una figura estilizada, además de la correcta alimentación, es necesario entrenar la región del abdomen. Si bien muchos optan por hacer planchas y abdominales, es cierto también que existe un ejercicio infalible que ayuda a quemar grasa y reducir varios centímetros de la cintura. Sin embargo, se trata de un entrenamiento que pocos incorporan a su rutina.
Este ejercicio trabaja el abdomen y el core.
El ejercicio que ayuda a quemar grasa y reducir la cintura
Expertos sostienen que, al quemar grasa abdominal, indudablemente se reduce el perímetro de la cintura. Además, de esta forma, se estarán disminuyendo distintos riesgos para la salud, especialmente por el incremento de grasa visceral que puede dañar a distintos órganos. Por ende, el ejercicio que te enseñaremos a continuación será fundamental para mejorar la silueta y también gozar de un organismo saludable.
En concreto, profesionales en el rubro recomiendan realizar escaladores de montaña, también conocidos como mountain climbers, un ejercicio tanto para cardio como para core. El mismo se destaca por combinar el fortalecimiento del core con intensos beneficios cardiovasculares, permitiendo así encontrar buenos resultados en poco tiempo.
Específicamente, este ejercicio eleva la frecuencia cardiaca mientras trabaja todos los músculos abdominales. El impulso alternado de las rodillas crea una tensión abdominal constante, al mismo tiempo que el esfuerzo cardiovascular ataca la grasa almacenada.
Especialistas detallan que los escaladores permiten quemar hasta 15 calorías por minuto, el mismo resultado que se obtiene al correr. Además, este ejercicio involucra 5 veces más músculos centrales que los abdominales estándar, por citar algún ejemplo. En la misma línea, activa el efecto de postcombustión, garantizando una quema continua de calorías.
Al hacer escaladores trabajarás específicamente la grasa abdominal inferior. La estabilización constante del core durante el movimiento incrementa la resistencia, mientras que el componente cardiovascular crea el déficit calórico. Por lo tanto, si lo incorporas a tu rutina de entrenamientolograrás bajar de peso y reducir varios centímetros de tu cintura.
Para hacerlo de forma correcta y evitar lesiones, tienes que respetar el siguiente instructivo:
- Ponerte en posición de plancha alta (manos debajo de los hombros).
- Dirigir la rodilla derecha hacia el pecho mientras mantienes las caderas niveladas.
- Cambiar rápidamente de pierna en un movimiento de carrera.
- Mantener el centro tenso durante todo el movimiento.
- Realizar ráfagas de 30 a 45 segundos (con 30 segundos de descanso).
- Incluir en el entrenamiento, al menos, 3 veces por semana.