Cuando pensamos en fortalecer el abdomen, lo primero que viene a nuestra mente son las planchas o los clásicos abdominales. Sin embargo, existen ejercicios compuestos que activan el core mientras trabajan otros grupos musculares, logrando un entrenamiento más completo y funcional. A continuación, tres movimientos que no pueden faltar en tu rutina.
Descubrí cuáles son las mejores opciones para incorporar a tu rutina de entrenamiento.
Estos son los mejores ejercicios para tonificar abdomen y brazos
Si bien las planchas o los abdominales son ejercicios aptos para fortalecer y tonificar abdomen y brazo, existen alternativas más allá de estas opciones tradicionales.
Uno de los ejercicios que podemos hacer para lograr este objetivo es el remo inclinado con una mancuerna, considerado uno de los mejores movimientos para fortalecer la espalda y mejorar la postura. Al realizarlo con apoyo sobre un banco, se reduce la carga sobre la zona lumbar y se consigue un trabajo más preciso.
Para ejecutarlo correctamente, debemos apoyar una rodilla y la mano del mismo lado sobre un banco plano, manteniendo el torso paralelo al suelo y la espalda completamente recta. Con el pie contrario bien apoyado, tomar una mancuerna con el brazo extendido hacia abajo. Desde esa posición, llevar el peso hacia la cintura manteniendo el codo pegado al cuerpo y evitando girar el torso. Finalmente, bajar la mancuerna de forma lenta y controlada antes de repetir el movimiento.
El segundo ejercicio es el fly inverso con mancuerna a un solo brazo, ideal para fortalecer los deltoides posteriores y los músculos encargados de estabilizar las escápulas. Además, al exigir un gran control corporal, obliga al abdomen a mantenerse firme durante toda la ejecución.
La posición inicial es prácticamente la misma que en el remo inclinado. Con una mano y una rodilla apoyadas sobre el banco, tomar la mancuerna con el brazo libre y elevarla lateralmente hasta que quede alineada con el hombro. Durante el recorrido, es importante llevar el omóplato hacia atrás y abajo, evitando subir los hombros hacia el cuello. Luego, descender lentamente hasta regresar al punto de partida.
El tercer ejercicio recomendado es el press de hombros de pie con barra, un movimeinto de fuerza que involucra hombros, brazos, glúteos y, especialmente, el abdomen, encargado de mantener la estabilidad durante todo el levantamiento.
Para realizarlo, tendrás que pararte con los pies separados al ancho de las caderas y sostener la barra a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante. Antes de empujar el peso, contraer el abdomen y mantener las costillas controladas para proteger la espalda baja. Luego, extender los brazos hasta llevar la barra por encima de la cabeza y regresar lentamente a la posición inicial.
Para lograr una rutina potente y con resultados en el corto plazo, debemos hacer 4 series de 8 repeticiones para cada ejercicio, descansando entre 2 y 3 minutos al finalizar cada vuelta.
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