Si buscas una postura de yoga que te permita relajarte y al mismo tiempo te permita trabajar y fortalecer distintos grupos musculares, la Sarvangasana es la indicada. Esta asana se destaca, entre otras cosas, por enfocarse en el desarrollo de los músculos de piernas, glúteos y también por corregir la columna vertebral y mejorar el estado de la espalda.
Yoga: cuál es la asana o postura que debes hacer para fortalecer espalda, glúteos y piernas
Se trata de una postura de yoga que no todas las personas pueden hacer. Tiene cierto nivel de complejidad y requiere mucha estabilidad
Esta postura de yoga nos permite mejorar distintos grupos musculares.
La desconocida postura de yoga que fortalece espalda, glúteos y piernas
Quienes practican yoga con frecuencia recomiendan incluir en la rutina la asana Sarvangasana, conocida también como postura de la vela. Se trata de un movimiento fácil de hacer, aunque solo es recomendado para personas mejores de 50 años por la técnica que se debe emplear para hacerla sin riesgo de lesiones.
Según cuentan profesionales en el tema, la postura de la vela nos permite estirar profundamente los músculos de la espalda, los hombros y el cuello, fortaleciendo así la columna vertebral. También trabaja otros músculos, como los de los glúteos y las piernas. Además, se verán beneficiados abdominales, bíceps y tríceps
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Por otro lado, al relajar el sistema nervioso con esta asana de yoga se oxigenará el cerebro y se mejorarán los tejidos y el funcionamiento, disminuyendo también la ansiedad. En la misma línea, la postura de la vela mejora nuestro equilibrio y concentración debido a que hay que estar atentos a los músculos que se utilizan y en cómo hacer la técnica de manera correcta.
Respecto a la duración de esta asana, los especialistas sugieren comenzar con 30 segundos y, acorde pasan los entrenamientos, incrementar 10 segundos hasta alcanzar a completar una resistencia entre 4 y 5 minutos.
En cuanto a la forma de hacer la postura de la vela, de manera correcta, para evitar lesiones, tienes que realizarla de la siguiente forma:
- Acostarse bocarriba en una colchoneta. Juntar los pies y estirar los brazos a los lados, colocando las palmas de las manos en el suelo.
- Inhalar profundamente mientras elevas las piernas poco a poco, haciendo fuerza con los brazos contra el suelo y con los abdominales.
- Subir las piernas hasta que la espalda quede en vertical y colocar las manos en la zona lumbar para apoyarte en ellas, dejando los codos, los hombros, el cuello y la cabeza bien colocados en el suelo.
- Hacer fuerza con las manos en la espalda y con los hombros en el suelo para ayudarte a mantener bien el equilibrio y a colocar la espalda y las piernas lo más rectas posible.
- La posición final debe dar como resultado un ángulo recto entre el cuello y la espalda.
- Para volver a la posición inicial tienes que descender muy lentamente bajando la espalda y después las piernas, ayudándote de tus brazos, manos y abdominales para mantener el equilibrio.