Existen distintos factores que promueven la pesadez en las piernas: falta de ejercicio, mala circulación sanguínea, alimentación deficitaria, pasar todo el día sentado, etc. Para tratar este problema, especialistas recomiendan acudir a cinco posturas de yoga. Estas asanas, además, ayudarán a ganar masa muscular.
Las 5 mejores posturas de yoga para aliviar la pesadez en las piernas y ganar masa muscular
Si sientes las piernas pesadas y fatigadas, especialistas en yoga recomiendan practicar distintos ejercicios que aliviarán las molestias
Estas posturas de yoga ofrecen múltiples beneficios.
Yoga: conoce las mejores posturas para eliminar la pesadez de las piernas
De acuerdo a los especialistas de ‘The Class Yoga’, este ejercicio es bueno para mejorar la circulación en las piernas y así comenzar a sentirlas más livianas poco a poco. Es por ello que los expertos recomiendan hacer algunas asanas específicas para acelerar el flujo sanguíneo.
Viparita Karani
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Para realizar esta postura debes acostarte mirando el techo, con las piernas hacia arriba y los glúteos pegados a la pared. Mantener la asana durante 5 o 10 minutos, con una respiración consciente.
Baddha Konasana en la pared
Comenzar en la posición de la asana anterior, sin separarte de la pared. Doblar las piernas y juntar las plantas de los pies, haciendo un rombo. Dejar que las rodillas caigan ligeramente hacia los lados y poner las manos encima de ellas. Realizar esta postura entre 5 y 10 minutos.
Upavistha Konasana en la pared
Esta postura complementa a la anterior debido al estiramiento de la parte interna de las piernas. Para realizarla continuarás en la misma posición, pero estirando ahora las piernas y mantenerlas ligeramente abiertas, formando una V con ellas.
Postura del perro boca abajo
Para aliviar el dolor de piernas y ganar masa muscular, también puedes probar la postura del perro boca abajo. Desde los cuatro apoyos, elevarás tu cadera hacia arriba y estirarás la espalda formando una V invertida, flexionando las rodillas para que te cueste menos.
Malasana
La última de las asanas de yoga sugerida por los especialistas es la Malasana. La misma estira la zona lumbar y el sacro, además de liberar tensión de la cadera y de la ingle. Para hacerla deberás separar los pies al ancho de la esterilla o colchoneta y doblar las rodillas hasta casi tocar el suelo con los glúteos. Juntar las palmas de las manos en el centro del corazón y empujar con tus codos el interior de las piernas hacia fuera.
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