Estar parado mucho tiempo en una mala posición, sentarse con las piernas cruzadas y dormir en un colchón de mala calidad. Todo esto y muchas más razones pueden desencadenar en un fuerte dolor de espalda. Si bien esto se agudiza acorde pasan las horas, con las posturas de yoga indicadas podrás reducir la tensión y eliminar la molestia. A continuación, conocerás tres ejercicios que cualquiera de nosotros puede realizar en casa para lograr este cometido.
Dile adiós al dolor de espalda gracias a estos ejercicios.
Yoga: las 3 posturas que ayudan a combatir el dolor de espalda en pocos minutos
Sabemos que las posturas de yoga ofrecen distintos beneficios, dependiendo lógicamente del ejercicio en sí y también de la frecuencia en la cual lo practicamos. En este sentido, una especialista en el tema asegura que, repitiendo tres asanas específicas, se podrá aliviar la tensión y contrarrestar el dolor de espalda.
Estos ejercicios son fáciles de hacer, ya que solamente necesitaremos de un poco de flexibilidad y una esterilla para colocar en el suelo. De esta forma, podremos mejorar la salud de la espalda, especialmente de la zona lumbar, y también del abdomen.
Puente de hombros
Expertos en yoga revelan que este ejercicio fortalece la espalda y moviliza la columna vertebral, al mismo tiempo que mejora la circulación en la zona baja de la espalda. Para hacerlo deberás respetar estas pautas:
- Acostarte de espaldas, con los pies separados a la altura de las caderas y las piernas dobladas a 90 grados.
- Inhalar y levantar suavemente las caderas hacia arriba.
- Exhalar y bajar lentamente las caderas.
- Realizar el ejercicio de manera fluida, con ritmo.
Cobra
Esta asana de yoga permitirá aliviar rápidamente la tensión en las vértebras y también en los músculos de la espalda, principalmente en la parte superior. Para practicar esta postura deberás hacer lo siguiente:
- Acostarte boca abajo, colocando las manos al costado y la frente en la esterilla.
- Inhalar y levantar el pecho de la colchoneta, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Mantener los pies presionados suavemente contra la esterilla.
- Aquí se recomienda no forzar la postura y frenar cuando creas que es suficiente.
Ananda Balasana
Finalmente, el tercero de los ejercicios de yoga sugeridos es la postura Ananda Balasana, la cual permite liberar tensiones y estirar la parte baja de la espalda. Para hacerlo, tendrás que:
- Acostarte de espaldas, llevar las rodillas hacia el pecho y agarrar los costados de los pies (si no puedes tomarlos, deberás usar una correa, elástico o toalla alrededor).
- Las plantas de los pies deben mirar hacia el techo, mientras tiras suavemente de los pies hacia tu pecho.
- Mantener los hombros relajados sobre el suelo.