El dolor de espalda es una molestia que nos impide realizar cualquier tipo de actividad. Generalmente se presenta por malas posturas o por realizar fuerza en exceso. En este sentido, para aliviar el malestar, especialistas aconsejan acudir a una silla. Junto a ella se podrán hacer distintas posturas de yoga que mejorarán el estado de la parte posterior del tronco.
Aprende a quitar el dolor de espalda con una silla.
Las posturas de yoga que puedes hacer con una silla para aliviar el dolor de espalda
Como bien sabemos, las posturas de yoga nos permiten mejorar la flexibilidad, desarrollar masa muscular y también liberar estrés. Dependiendo del ejercicio que realicemos, será el beneficio logrado. En este caso, expertos sugieren realizar tres movimientos diferentes, ayudados con una silla, para aliviar el dolor de espalda.
Además, estas posturas de yoga son perfectas para personas de cualquier nivel de condición física, ya que con la ayuda de la silla se tendrá un apoyo extra, se mejorará el equilibrio y se reducirá la presión en las articulaciones del tren inferior.
Dicho esto, los ejercicios de yoga sugeridos por especialistas son los siguientes:
Crunch sentado
Este ejercicio permite estirar el cuello y movilizar los músculos de la espalda. Debes hacerlo durante 30 segundos y concentrarte en controlar la respiración. Respirar hondo desde el pecho y luego soltar al descender. Considerando esto, deberás hacer lo siguiente:
- Sentarse en la silla con la espalda recta.
- Mantener las rodillas dobladas.
- Poner las manos detrás de la cabeza.
- Doblar el cuerpo y los codos hacia las rodillas y mirar hacia abajo.
- Volver de nuevo a la posición inicial.
Gato con piernas abiertas
Esta postura de yoga mejora la flexibilidad en la columna y reduce la tensión en la parte baja de la espalda. Tienes que inspirar antes de doblar la espalda y espirar lentamente mientras la doblas. El ejercicio se tiene que realizar durante 30 segundos. Para hacerlo, debes respetar las siguientes pautas:
- Sentarte en la silla con la espalda recta y las piernas abiertas, ligeramente más separadas que los hombros.
- Mantener las manos en las rodillas.
- Doblar la cabeza hacia abajo y doblar la parte alta de la espalda.
- Desde esa posición, sacar pecho, levantar la cabeza y mirar hacia arriba.
Pliegues de espalda
La tercera postura sugerida por los especialistas consiste en movilizar la parte alta y baja de la espalda. Debes hacer entre 8 y 10 repeticiones de este ejercicio, inspirando al principio del movimiento y exhalando al empezar a doblar el cuerpo hacia delante. En este caso, debes hacer lo siguiente:
- Sentarte en la silla con la espalda recta.
- Mantener las rodillas dobladas y separarlas.
- Poner las manos en las rodillas.
- Desde esta posición, llevar la espalda hacia atrás y doblar el cuerpo entre las piernas.
- Deslizar las manos por las espinillas y procurar que la cabeza siga el movimiento.
- Volver lentamente a la posición inicial y hacer círculos hacia atrás con los hombros.
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