En el yoga existen posturas que ofrecen diversos beneficios. En este caso, te mencionaré un estilo de ejercicio ideal para adultos mayores. El mismo se destaca, entre otras cosas, por fortalecer los músculos al mismo tiempo que incrementa masa muscular, también por mejorar la flexibilidad y ayudar en el control del cuerpo a través de un equilibrio formidable.
Estas posturas de yoga ofrecen beneficios integrales.
Ideal para adultos mayores: el ejercicio de yoga que mejora equilibrio, flexibilidad y masa muscular
De acuerdo a la experta en yoga Xuan Lan, lo que deben practicar adultos mayores recibe el nombre de Hatha. Esta no es una sola postura o asana, sino un conjunto de ejercicios que combinan fuerza y técnicas de respiración.
Según la especialista, el Hatha yoga ofrece los siguientes beneficios, tanto para adultos mayores como para principiantes que realicen dichas posturas:
- Mejora de la condición física: con la práctica constante de estos ejercicios, se ganará mayor cantidad de masa muscular, al mismo tiempo que se incide favorablemente en la flexibilidad. Además, adultos mayores también obtendrán más resistencia.
- Mejora el equilibrio: este conjunto de asanas de yoga permite conseguir más control sobre el propio cuerpo, lo que incidirá notablemente en el equilibrio. Recordemos que durante la tercera edad la pérdida del mismo puede ocasionar caídas y posteriores quebraduras.
- Control de la ansiedad y el estrés: esta práctica de yoga también mejora el sistema nervioso, controlando la ansiedad y reduciendo el estrés, asegura la especialista. De esta forma, no solo se conseguirá un bienestar físico, sino también uno emocional.
- Incremento de la función cerebral de forma inmediata: Xuan Lan explica que estas asanas de yoga mejoran las capacidades cognitivas, ya que “sales de la clase relajado pero a la vez más activo, más enfocado y con las ideas más claras”.
Para encontrar todos estos beneficios, la experta recomienda realizar Hatha yoga de la siguiente forma:
- Comenzar despertando el cuerpo, normalmente con la postura del gato y la vaca, para mover la columna vertebral, soltar tensiones y entrar en la práctica con atención plena.
- Continuar el calentamiento con saludos al sol para preparar al cuerpo para las siguientes posturas de yoga.
- Luego proceder a realizar asanas más exigentes, como los guerreros, la postura del árbol (Vrikshasana) o alguna inversión, dependiendo del nivel de la clase.
- Proseguir con posturas sentadas para empezar el proceso de enfriamiento del cuerpo. Unos ejemplos podrían ser las flexiones hacia delante, como la postura de la pinza (paschimottanasana).
- Finalizar en savasana, la postura final de relajación.