Muchas personas evitan el ejercicio considerando que es una actividad que les exige mucho tiempo. Sin embargo, hay rutinas de entrenamiento simples, de pocos minutos, que ofrecen resultados efectivos en un puñado de días. A continuación, te revelaremos un método infalible que no solo mejorará la salud, sino que también permitirá tonificar el abdomen.
La rutina fugaz de 8 minutos que ayuda a marcar el abdomen en una semana con ejercicios fáciles
Si no tienes mucho tiempo para entrenar, te recomendamos desarrollar esta rutina de abdomen que solamente necesita 8 minutos de tu tiempo
En 8 minutos lograrás esculpir tu abdomen.
La breve rutina de entrenamiento que permite tonificar el abdomen en pocos días
Si buscas tener un abdomen de acero, deberás acudir a ejercicios precisos. En este caso, la entrenadora Caroline Idiens sugiere realizar un entrenamiento preciso de 8 minutos por día, ofreciendo resultados prósperos en tan solo una semana. Otra de las ventajas de esta rutina es que no necesitarás acudir al gimnasio.
Esta rutina recibe el nombre de Killer core y se trata de un circuito que integra diversos ejercicios que trabajarán distintas partes del abdomen, logrando un resultado integral. Cada uno se debe realizar por 50 segundos y al finalizar se deben descansar 10 segundos, completando así 1 minuto. En una semana verás los primeros resultados.
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El primer ejercicio es el crunch abdominal. Para este se debe flexionar el tronco y las piernas, intentando llevar nuestras manos a las pantorrillas. Esto fortalecerá gran parte de los músculos del abdomen, desde el recto hasta los oblicuos, pasando incluso por los flexores de cadera.
Después de los 10 segundos de descanso, se debe comenzar con el segundo ejercicio de la rutina de entrenamiento: dead bug o bicho muerto. Para este hay que acostarse boca arriba, con las piernas flexionadas 90º, los brazos extendidos en vertical y las muñecas una enfrente de la otra. El movimiento consiste en extender un brazo y la pierna contraria, simultáneamente.
El tercero de los ejercicios de esta rutina es tijeras. Para hacerlo, debemos recostarnos, estirar bien las piernas y moverlas alternadamente, con el abdomen contraído y las escápulas y la cabeza en el aire.
Después del correspondiente descanso, la siguiente postura consistirá en mantener las piernas estiradas y unidas, para luego mover el tronco e intentar tocar el pie contrario. Después de este ejercicio, habrá que realizar 50 segundos de plancha baja con toques de rodilla, apoyando los antebrazos en la colchoneta y tocando alternadamente cada rodilla sin cambiar la postura.
Posteriormente, será momento de hacer abdominales bicicleta. Para ello, es necesario acostarse boca arriba, colocar los brazos tras la nuca e intentar tocar con el codo la rodilla contraria. Después, de los 50 segundos, descansar los 10 segundos correspondientes para pasar al penúltimo movimiento.
El siguiente ejercicio para trabajar abdomen será jack knife y consiste en elevar al mismo tiempo brazos y piernas en forma de 'V', trabajando así la fuerza de core, también los glúteos, los brazos y hasta los cuádriceps.
Para finalizar la rutina de entrenamiento de 8 minutos, deberás colocarte en posición de cuadrupedia, elevar las rodillas a muy poca distancia del suelo e intentar tocar con cada mano el hombro contrario.
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