Entre los ejercicios más completos para trabajar distintos grupos musculares, la plancha tiene un lugar privilegiado en el mundo fitness. Sin embargo, hay otros entrenamientos que incluyen distintos movimientos y nos ofrecen mejores resultados. En este sentido, te hablaremos de tres variables que sugieren especialistas para quemar grasa y tonificar el cuerpo.
Estas rutinas de entrenamiento reemplazan el trabajo de la plancha a la perfección.
Los ejercicios que debes hacer para quemar grasa sin acudir a la tradicional plancha
Los especialistas de Mundo Deportivo revelan que, si bien los ejercicios como la plancha son populares para quemar grasa, tonificar el cuerpo y fortalecer el core, existen tres tipos de entrenamientos mejores en lo que respecta a los resultados eficientes y en poco tiempo. A continuación, te detallaremos cada uno de ellos.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, que implica el uso de resistencia para contraer los músculos (ya sea con el propio peso corporal o con pesas), es un pilar fundamental para la reducción de grasa. En este sentido, los especialistas recomiendan reemplazar la plancha con ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas, peso muerto o press militar, los cuales activan múltiples grupos musculares simultáneamente, lo que se traduce en un mayor consumo de energía.
La importancia del entrenamiento de fuerza radica en su capacidad no solo para quemar calorías durante la actividad, sino también para aumentar la masa muscular. Esto significa que el cuerpo quemará más calorías en reposo, facilitando la pérdida de grasa general y, consecuentemente, la abdominal.
Entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT)
El entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT) se posiciona como una de las metodologías más potentes para la quema de grasa. Consiste en alternar periodos cortos de ejercicio extremadamente intenso con breves fases de recuperación de menor intensidad.
Puedes reemplazar la clásica plancha por movimientos como burpees, sprints, saltos de tijera o mountain climbers. Los expertos explican que la clave de su eficacia radica en su capacidad para elevar el metabolismo de manera significativa, manteniendo un alto gasto calórico no solo durante el entrenamiento, sino también horas después de haber finalizado la sesión.
Cardio moderado pero constante
Por último, si quieres tonificar el cuerpo y quemar grasa en pocos días, debes dejar de hacer plancha y comenzar a practicar cardio moderado. Este entrenamiento puntual favorecerá a la pérdida de grasa visceral, la más peligrosa de todas.
En este punto, especialistas sugieren caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar. Y para lograr mejores resultados, se recomienda combinar con ejercicios de fuerza mencionados anteriormente.