Quienes buscan trabajar el abdomen para tonificarlo y marcarlo, saben que existen ejercicios perfectos para este objetivo, como los clásicos abdominales o la tradicional plancha. Sin embargo, existe uno que es superior a estos, que nos permite alcanzar nuestra meta en pocos días y al mismo reduce los riesgos de lesiones, especialmente en la columna.
Ya no necesitarás hacer plancha para marcar abdomen.
¿Cuál es el mejor ejercicio para tonificar y marcar abdomen?
De acuerdo al entrenador personal Ángel Real, según el clip que publicó en su cuenta de Instagran, el mejor ejercicio para trabajar abdomen es el crunch en polea. A diferencia de otros que cargan el cuello y la zona lumbar en exceso, el crunch en polea se caracteriza por una carga progresiva que permite fortalecer la columna, al mismo tiempo que trabaja el core.
En sintonía, es necesario resaltar que los ejercicios sin carga, como las planchas, ayudan a la resistencia muscular. Sin embargo, no permiten el óptimo desarrollo de volumen del abdomen, algo que sí sucede con el crunch en polea. Por ende, se trata de una ventaja significativa, más todavía en quienes están en proceso de marcar el core, ya que colabora en la hipertrofia muscular.
Otro beneficio de este ejercicio, en comparación de los tradicionales abdominales o la clásica plancha, radica en que se trata de una práctica anaeróbica, por lo que no necesita largos tiempos de resistencia para desarrollar la fuerza deseada.
Finalmente, el crunch en polea es un ejercicio que pueden hacer todas las personas, independientemente de la condición física y de la edad. Solo se necesitará una polea, la cual se encuentra en cualquier gimnasio.
Ejercicio: cómo hacer crunch en polea
El experto en salud física indica que para realizar este ejercicio correctamente, se tienen que respetar estos tres pasos:
- Posición de inicio: arrodillarse frente a la polea alta y sujetar la cuerda con ambas manos, manteniéndolas cerca del rostro.
- Movimiento: flexionar la columna hacia adelante sin mover las caderas, llevando los codos en dirección a los muslos.
- Respiración: exhalar al contraer el abdomen y mantener la tensión por un segundo. Luego regresar a la posición inicial.