Cada vez más personas se enfocan en rutinas de entrenamiento dedicadas a la zona media del cuerpo. En concreto, apuntan a fortalecer y tonificar el abdomen. En este sentido, te revelaré cuáles son los mejores ejercicios para hacer en siete minutos y así tener una región abdominal de acero.
Fitness
La rutina de entrenamiento de 7 minutos que te hará tener un abdomen de acero en pocas semanas
Quien desee fortalecer y tonificar el abdomen podrá poner en práctica esta rutina de entrenamiento con ejercicios enfocados en el tronco del cuerpo
En pocos minutos lograrás marcar el abdomen con estos ejercicios.
Rutina de entrenamiento de 7 minutos enfocada en abdomen
La siguiente rutina de entrenamiento de siete minutos está enfocada en una entrada en calor de 50 segundos, con 10 segundos de pausa, y luego seis ejercicios específicos de abdomen. Cada movimiento se debe hacer por 40 segundos, descansando otros 20 segundos antes de pasar al siguiente.
Principiantes podrán realizar una sola ronda de esta rutina, mientras que aquellas personas que sientan que les resulta poco el entrenamiento porque son atletas de elite, podrán hacer todas las rondas que crean pertinentes.
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Dicho esto, pasemos a conocer la rutina de entrenamiento para fortalecer y tonificar el abdomen:
Entrada en calor: 50 segundos de Dead Bug o bicho muerto. Este ejercicio se debe hacer costado boca arriba con brazos apuntando al techo y rodillas a 90 grados. Estirás una pierna y el brazo contrario hacia el suelo sin que la zona lumbar se despegue del piso.
Jumping Jacks: el primer ejercicio fuerte es Jumping Jacks, el cual consiste en saltar abriendo y cerrando brazos y piernas. Se debe realizar durante 40 segundos y descansar otros 20 para luego pasar al siguiente.
Escaladores: el segundo ejercicio consiste en recostarse en posición de plancha alta (con los brazos extendidos y las palmas apoyadas en el suelo) mientras llevamos rápidamente las rodillas al abdomen. Se debe realizar durante 40 segundos y descansar otros 20 para luego pasar al siguiente.
Sit-ups con rotación: el tercer ejercicio consiste en acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas. Subir el torso sosteniendo una botella con arena con ambas manos y, al llegar arriba, girar levemente el tronco hacia un lado. Alternar los lados en cada repetición y hacer 40 segundos, descansando 20 y después pasando al siguiente.
Caminata de oso: conocido también como Bear Crawl, consiste en colocarse en cuadripedia, despegar las rodillas apenas dos centímetros del suelo y dar pequeños pasos hacia adelante y hacia atrás sin que la cadera se tambalee. Hacer también durante 40 segundos y descansar 20.
Elevación de piernas: para este ejercicio es necesario recostarse boca arriba y subir y bajar las piernas extendidas sin que los talones toquen el suelo. Mantener la zona lumbar bien apoyada. Hacer 40 segundos y descansar otros 20 segundos.
Abdominales de bicicleta: el último ejercicio es el clásico movimiento de bicicleta, llevando el codo hacia la rodilla contraria, alterando uno y uno.
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