Quienes practican yoga con frecuencia saben que existen algunas posturas que se repiten en cada entrenamiento, gracias a los diversos beneficios musculares que ofrecen, mientras que hay otras que no se realizan con frecuencia. En este último grupo se encuentra un ejercicio infalible para lograr una sensación de mayor altura y, además, para fortalecer y tonificar brazos.
Descubre la postura de yoga ideal para ganar unos centímetros de altura.
Yoga: cuál es la postura recomendada para obtener una sensación de mayor altura y trabajar brazos
Días atrás te recomendé poner en práctica la asana Eka Pada Adho Mukha Svanasana, conocida popularmente como “perro de tres patas”. En este caso, te diré por qué debes realizar su variante más fácil, la cual recibe el nombre de Adho Mukha Svanasana o “perro boca abajo”.
Según cuentan expertos en la materia, esta asana no es simplemente un ejercicio de estiramiento, ya que ofrece diversos beneficios, como por ejemplo combatir el encorvamiento y las malas posturas que adoptamos en nuestro día a día, al mismo tiempo que trabaja brazos e isquiotibiales.
La postura del perro boca abajo permitirá un estiramiento del músculo, lo cual brindará una sensación de mayor altura. Es decir que no crecerán los huesos tras realizar este ejercicio, sino que nuestro cuerpo se sentirá “más alto” y estilizado, influyendo en la percepción de la estatura.
Esto se debe a que la mencionada asana de yoga contrarrestará la compresión de la columna vertebral y evitará el daño en los discos intervertebrales (estructuras de cartílago que actúan como amortiguadores entre las vértebras).
Para realizar esta postura de manera correcta, deberás hacer lo siguiente:
- Ponerte en el suelo sobre tus manos y rodillas, como si fueras una mesa. Las manos deben estar justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Separar bien los dedos de las manos para tener una base firme.
- Apoyar la punta de los pies en el suelo y, al exhalar, levantar las rodillas y empujar la cadera hacia arriba, formando una figura de "V" invertida con el cuerpo.
- La espalda debe estar siempre recta para extender la columna vertebral. Los brazos deben estar siempre estirados, al igual que las piernas. Además, el cuello debe encontrarse relajado.
Los especialistas sostienen que esta postura, además de brindarte una sensación de mayor altura, alinea y fortalece hombros, tríceps y antebrazos, al mismo tiempo que tonifica la espalda, las piernas y las muñecas.