Entre los ejercicios que se destacan para trabajar el core y distintos grupos musculares, los abdominales son los más efectivos, aunque también los más agotadores. En este sentido, especialistas en yoga aseguran que existe una postura que ofrece mejores resultados y no exige tanto esfuerzo.
En concreto, los especialistas destacan que se trata de una postura de yoga de estabilización abdominal que ayuda a tonificar y fortalecer el núcleo, los músculos abdominales, los flexores de la cadera, los glúteos, la pelvis y los músculos de la espalda. También participan los músculos centrales y se estimulan los órganos abdominales, mejorando así el funcionamiento del sistema digestivo.
Como si fuera poco, la navasana, al ser un ejercicio isométrico de estabilización en el que se trabaja el equilibrio, requiere una concentración plena que favorece la salud cerebral, trabajando en conjunto la respiración, la buena organización del core y del suelo pélvico.
Según lo que explican especialistas en yoga, 25 respiraciones de la postura del barco realizadas correctamente pueden reemplazar 100 abdominales tradicionales. Es necesario hacerlas de 5 en 5, descansando entre repetición y repetición.
Para hacer correctamente la navasana, tienes que sentarte con las piernas estiradas, doblarlas y levantarlas, intentando estirar poco a poco. Al mismo tiempo, manteniendo la fuerza en el abdomen, llevar la espalda recta hacia atrás, abriendo poco a poco los brazos y el pecho, tratando de mantener la espalda y cuello rectos en la misma línea y con la mirada ligeramente hacia arriba. Se debe intentar mantener de 5 a 10 respiraciones profundas, cruzar las piernas y bajar los pies para descansar, y repetir de 3 a 5 veces más.