Adiós al dolor menstrual: practicá estas 6 posturas de yoga y sentí el alivio
Los cólicos y la inflamación abdominal durante el periodo menstrual son molestias habituales que terminan afectando la rutina de muchas mujeres.
En lugar de tener que consumir analgésicos, una gran alternativa es practicar yoga, ya que esta acción sirve para estirar los músculos de la pelvis, favorecer la circulación y calmar el sistema nervioso. A continuación, te recomendamos seis posturas de yoga ideales para combatir los dolores de regla.
¿Qué posturas de yoga son ideales para aliviar los dolores menstruales?
Postura del niño (Balasana)
Es uno de los ejercicios clave para relajarse. Al arrodillarte, separar ligeramente las rodillas e inclinar el torso hacia adelante apoyando la frente en el suelo o sobre un cojín, se genera una suave presión sobre el abdomen que calma el vientre bajo. Además, alarga la columna y libera la tensión de la espalda.
Postura del ángulo reclinado (Supta Baddha Konasana)
Tumbada boca arriba, se juntan las plantas de los pies permitiendo que las rodillas caigan relajadas hacia los lados. Esta asana promueve la apertura del pecho y de la zona pélvica, suavizando la rigidez de los músculos abdominales. Colocar una manta o almohada a lo largo de la espalda ofrece mayor soporte y confort.
Torsión supina (Jathara Parivartanasana)
Las torsiones suaves resultan eficaces para desinflamar la zona abdominal y liberar la presión en la parte baja de la espalda. Desde una posición tumbada, se llevan las rodillas al pecho y se dejan caer de lado manteniendo ambos hombros en contacto con el suelo.
La postura de yoga Jathara Parivartanasana ayuda a aliviar los dolores menstruales.
Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)
Acostada sobre la espalda, se flexionan las rodillas hacia el pecho y se sujetan las plantas o bordes de los pies con las manos. Este movimiento relaja las caderas, descomprime el área del sacro y distiende la musculatura pélvica de forma profunda.
Piernas en la pared (Viparita Karani)
Esta postura de yoga es la mejor para mejorar la circulación sanguínea, descongestionar el abdomen y aliviar la sensación de pesadez en las piernas. Consiste en acostarse en el suelo y elevar las piernas apoyándolas de manera vertical sobre una pared.
En pocas palabras
Yoga para el alivio: Posturas como la del niño y el ángulo reclinado ayudan a calmar el sistema nervioso y favorecer la circulación.
Alternativa natural: Seis posturas de yoga ofrecen una opción para mitigar dolores menstruales sin recurrir a analgésicos.
Beneficios pélvicos: El yoga estira músculos de la pelvis, descomprime el área del sacro y reduce la tensión abdominal.
