Rutina fácil y corta para tonificar los glúteos en casa
Está de moda ejercitar desde casa, pero los glúteos son una de las zonas más difíciles de trabajar. Con esta rutina corta vas a poder tonificarlos rápidamente
Internet está al alcance de la mano en cuanto a rutinas de ejercicios frísicos concierne. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil tonificar los glúteos, ya que es una de las partes del cuerpo más difíciles de entrenar.
Con una rutina sencilla de solo 4 ejercicios y con una alimentación adecuada, endurecer los glúteos ya no será una misión imposible. Existen infinidad de máquinas para trabajar esa zona, pero también hay muchas rutinas que se pueden hacer en casa y tienen el mismo impacto.
Cabe destacar que es imprescindible complementar el ejercicio con una alimentación saludable que contenga las cantidades necesarias de proteínas, carbohidratos y los demás nutrientes que el cuerpo necesita.
Por ejemplo, carnes magras, lácteos descremados o bajos en grasa, huevos, legumbres, cereales integrales, quesos, hortalizas y frutas. Por supuesto, antes debés consultar con un nutricionista, como así también con un entrenador personal para realizar esta rutina de glúteos.
Rutina corta para tonificar los glúteos
Para hacer esta rutina, solo vas a necesitar una alfombra y un banco, silla o mesita de luz.
Patada de glúteos
Este ejercicio consiste en ponerse en posición cuadripedia y mantener la espalda recta alineada con la cadera. Luego, debés estirar la pierna derecha, elevarla y volverla a llevar a la posición inicial, sin que toque el suelo.
Este movimiento debe ser con el pie en punta, haciendo 3 series de 30 repeticiones con cada pierna.
Empuje de cadera
Con este ejercicio podrás tonificar el glúteomayor y medio. Debés apoyar la espalda sobre una superficie, mantener las rodillas hasta 90 grados, con los pies en el suelo, y subir y bajar las caderas contrayendo el glúteo.
Procurá orientar la barbilla al pecho para no forzar el cuello. Hacé solo 5 series de 20 repeticiones.
Sentadilla con elevación de pierna
Para hacer este ejercicio, debés ponerte en posición de sentadilla, estirar bien una pierna y elevarla, lanzándola hacia el lateral con el pie en punta. Después, volvé a la posición inicial y realizá una sentadilla. Hacé 3 series de 15 repeticiones.
Llevá una pierna para atrás y mantenela recta sobre un sillón o silla. De esta forma, tu cuerpo va a recaer sobre la otra pierna que está apoyada sobr eel piso. Una vez que estés en esa posición, hacé una sentadilla y trabajá los glúteos. Debés hacer 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.
