El ejercicio para adelgazar más que con el running y tonifica todos los músculos con poco esfuerzo
Se trata de un entrenamiento practicado por diferentes cuerpos militares de todo el mundo que resulta más efectivo que el running para adelgazar
Por UNO
¿Cansados del running? Hay una alternativa muy efectiva para evitar los ejercicios cardio.
Quien piensa en hacer deporte para adelgazar, sin ir a un gimnasio, inmediatamente planifica sesiones de running u otra actividad cardio intensa. Sin embargo, existe un entrenamiento que puede ayudarte a perder más peso más rápido todavía: el rucking.
El ejercicio o entrenamiento rucking agrega peso a la caminata o running para incrementar la intensidad y quemar más caloríascon poco esfuerzo.
Este ejercicio lo practican los marines del ejército de Estados Unidos y otros cuerpos militares de diferentes naciones. Consiste en realizar grandes caminatas con una mochila con peso ligero en la espalda. Por supuesto, no se trata de cargarse una pesada mochila militar.
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El rucking implica caminatas con mochilas que tengan determinado peso.
Ya se sabe, caminar mejora la capacidad cardiovascular, la coordinación y la resistencia de las articulaciones, además ayuda a quemar grasa y a reducir los niveles de estrés. Pero andar sin incrementar el peso que aumente el esfuerzo puede quedarse corto para mantener y hacer crecer los músculos, lo que aumenta la fuerza y agilidad, componentes esenciales para alargar la esperanza de vida.
Quienes practican rucking llevan mochilas con pesos que representan entre el 20 y el 30% de su peso corporal, aunque conviene empezar poco a poco, comenzando con una carga más ligera de, por ejemplo, un 10% de nuestro peso (para no generar lesiones lumbares, vertebrales ni cervicales) e ir aumentando progresivamente. Y para maximizar sus beneficios, los expertos recomiendan combinar esta práctica con ejercicios de fuerza y ejercicios aeróbicos.
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Cada vez más personas realizan rucking.
Caminar a un paso ligero con peso en la espalda tiene muchos beneficios para nuestra salud y estado de forma superando los beneficios de andar y disminuyendo los inconvenientes de correr, una actividad que genera impacto sobre las articulaciones, lo que puede ser lesivo en el largo plazo.
Mejora la capacidad cardiovascular: el rucking mejora la fuerza y la resistencia muscular, mejorando la capacidad de utilización del oxígeno. Esto está directamente relacionado con la disminución de la fatiga en el día a día, puesto que nuestra capacidad pulmonar aumenta.
Quema más grasa: correr durante una hora puede llegar a quemar unas 700 calorías, pero una gran parte de la energía proviene del glucógeno muscular, no de la grasa. Por otro lado, caminar a buen paso consume 390 calorías por hora, atacando directamente a nuestras reservas de grasa. El rucking está más cerca de la capacidad de quemar grasa, incrementando el gasto calórico hasta las 600 calorías.
Ayuda a conservar la masa muscular: el rucking también ayuda a mejorar la potencia muscular en las personas mayores, lo que indica que podría ayudar a prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular) que está detrás de las caídas y las fracturas comunes en estas edades.
Menos impacto en las articulaciones: caminar con mochilas pesadas es mucho más seguro para las rodillas y las articulaciones que correr. La fuerza de caminar sobre la rodilla es sólo 2,7 veces el peso corporal en comparación con correr, que lo multiplica por ocho. Incluso aumentando el peso en un 20-30% el impacto es aun mucho menor que al correr.
Reduce el estrés: también puedes practicar running en compañía, pero dependiendo del ritmo, es complicado mantener una conversación. Las caminatas con mochila se prestan a socializar, lo que puede reducir aún más los niveles de estrés y al realizarlo al aire libre también mejora la calidad del sueño.
