La osteoporosis es la disminución de la densidad ósea, generada por la incapacidad del cuerpo para compensar esa pérdida. Afortunadamente, esta enfermedad puede prevenirse llevando a cabo un plan de alimentación saludable y de actividad física regular.
Salud
Osteoporosis: cuál es la actividad física que fortalece los huesos
La actividad física es importante para mejorar la salud de los huesos y prevenir la osteoporosis. ¿Cuál es el mejor ejercicio?
Cuál es la actividad física que previene la osteoporosis.
Diversos estudios han demostrado que los ejercicios de alto impacto pueden mejorar la salud de los huesos, debido a que se los somete a un cierto estrés que puede fortalecer los mismos y prevenir la osteoporosis. ¿De qué se trata?
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Qué es la osteoporosis
Los huesos sufren continuamente un proceso de renovación y destrucción. Es en ese sistema donde se reemplaza el tejido más viejo por uno más nuevo, fortaleciendo los mismos y manteniendo la densidad ósea.
Sin embargo, con el paso del tiempo el proceso de destrucción de hueso supera el de renovación, de manera que esta densidad disminuye. De esa forma, el cuerpo es incapaz de compensar esa pérdida, volviendo a los huesos más frágiles, lo que conduce a la osteoporosis.
Cómo prevenir la osteoporosis con ejercicios de alto impacto
La actividad física de alto impacto incluye ejercicios que implican algún tipo de despegue del suelo, como saltar, correr, subir y bajar escaleras, levantar pesas o bailar. Estos ocasionan que debamos realizar más fuerza, ya que el movimiento triplica el de nuestro cuerpo.
¿Pero por qué la actividad física de alto impacto puede prevenir la osteoporosis? Un estudio de la Universidad de Jyvaskyla en Finlandia demostró al someter los huesos a un estrés controlado y de forma continua favorece a la fijación del calcio.
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Por lo tanto, los ejercicios de impacto favorecen el aumento de la masa ósea y contribuyen a preservar la densidad mineral de los huesos. Sin embargo, es importante consultar con un especialista antes de comenzar a realizar una nueva actividad física.