Quienes deseen quemar grasa abdominal y bajar de peso no necesariamente deben acudir a los clásicos abdominales ni mucho menos a las difíciles planchas. Si bien estos ejercicios son efectivos, no suelen ser aptos para todas las edades ni condiciones físicas. Por esto, a continuación, te traemos una rutina de entrenamiento efectiva para adelgazar sin fatigarte.
Ni plancha ni abdominales: estos son los ejercicios ideales para quemar grasa a cualquier edad
Estos ejercicios permitirán bajar de peso rápidamente sin necesidad de acudir a los clásicos abdominales o planchas
Se trata de una rutina de cinco ejercicios que puedes hacer en casa.
Ejercicio: practica esta rutina para quemar grasa sin acudir a abdominales ni planchas
Aunque las planchas son de los ejercicios más utilizados para quemar grasa, al igual que los abdominales, expertos recomiendan poner en práctica una rutina de cardio que puedes hacer a cualquier edad, incluso siendo principiante en el mundo fitness, y en pocos minutos.
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Se trata de una rutina de cinco ejercicios, los cuales deberás hacer durante 40 segundos, descansando 20 segundos entre cada uno y repitiendo de 4 a 5 vueltas (o menos), dependiendo de tu condición física.
- Zancada posterior con extensión de brazos
Para este ejercicio debes ponerte de pie, dar un paso largo hacia atrás con una pierna, bajando la rodilla trasera hacia el suelo sin tocarlo. Al mismo tiempo, extender ambos brazos al frente a la altura de los hombros, manteniendo los hombros relajados y la espalda recta. Volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna.
- Elevación de rodilla con extensión de brazo contrario
Para el segundo ejercicio habrá que ponerse de pie, elevar la rodilla derecha flexionada mientras estiras el brazo izquierdo hacia el techo. Regresar al centro y repetir con el lado contrario. El movimiento debe ser continuo, elevando bien las rodillas sin impulso.
- Sentadilla con desplazamiento
En este caso tendrás que dar dos pasos hacia delante, luego realizar una sentadilla bajando los glúteos hacia atrás y manteniendo las rodillas alineadas con los pies. Subir, dar dos pasos hacia atrás y repetir la sentadilla. Continuar alternando hacia delante y hacia atrás.
- Patada frontal alterna con desplazamiento
El cuarto movimiento de este entrenamiento que ayuda a quemar grasa es la patada frontal alterna con desplazamiento. Para hacerlo, hay que ponerse de pie y dar dos pasos hacia delante. En el último paso, estirar una pierna hacia delante en una patada suave, manteniendo el torso erguido y el abdomen contraído. Volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna.
- Jumping Jacks sin impacto
Finalmente, para hacer el último ejercicio de la rutina de entrenamiento habrá que ponerse de pie y abrir lateralmente una pierna. Al mismo tiempo, elevar el brazo del mismo lado por encima de la cabeza. Volver al centro y repetir con el otro lado.
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