El pilates es una disciplina que se destaca por mejorar la coordinación y la movilidad, entre otros tantos beneficios para el cuerpo. Sin embargo, este tipo de entrenamiento exige, generalmente, el uso de una camilla o reformer, la cual proporciona resistencia y soporte para realizar ejercicios. Quienes no tienen este elemento vital, también pueden ayudarse con una toalla. A continuación, los movimientos que sugieren especialistas.
Con una toalla podrás mejorar fácilmente tu movilidad y coordinación.
Cómo hacer ejercicios de pilates sin camilla: la recomendación de especialistas
Sabemos que existe un amplio abanico de ejercicios de pilates, los cuales mejoran distintos grupos musculares. Dentro de ellos, algunos se pueden realizar con la ayuda de una toalla, según recomiendan expertos.
Sentadilla lateral
Es una sentadilla que se realiza deslizando un pie sobre la camilla y flexionando la pierna de base. Sin embargo, con una toalla también podrás realizar este ejercicio:
- Colocar la toalla debajo del pie que se desliza, para facilitar el movimiento de apertura y flexión.
- Las manos deben permanecer detrás de la cabeza, con los codos abiertos.
- Realizar 30 segundos por pierna.
Plancha pirámide
Si no quieres pagar clases de pilates, puedes realizar este ejercicio en casa, ayudándote con una toalla:
- Colocar la toalla debajo los pies y apoyar las manos en el suelo, en posición de plancha
- Deslizar las piernas hacia el cuerpo, hasta que la cadera quede lo más elevada posible.
- Realizar el ejercicio durante 30 segundos.
Zancada
En la clásica camilla, se trata de realizar una flexión de pierna hacia delante, como si estuviésemos dando una gran zancada, pero aquí no será necesario este elemento:
- Colocar una toalla en el piso, pararte delante de ella y pisarla con un solo pie.
- Ese pie será el que hará el deslizamiento hacia atrás, mientras que el queda delante nos servirá de apoyo.
- Deslizar la pierna trasera sin perder el control.
- Realizar el ejercicio durante 30 segundos y cambiar de pierna.
Brazada
Este ejercicio de pilates se enfoca en el abdomen, como así también en los brazos y espalda:
- Colocar una toalla en cada mano y ponerte en posición de cuadrupedia, con las manos situadas bajo los hombros y las rodillas debajo las caderas.
- Desde ahí, deslizar las manos hacia delante, con los brazos estirados de forma lenta y manteniendo la espalda recta y el abdomen fuertemente activado.
- Cuando llegues con el tronco al suelo, deslizar los brazos hacia los lados hasta llevar las manos a la altura del pecho y empujar el suelo para regresar a la cuadrupedia.