Quienes tienen la intención de trabajar la musculatura del cuerpo a través del ejercicio pero no encuentran el momento para comenzar, aquí estará la solución al inconveniente. A continuación, te revelaré una rutina de entrenamiento que abarca movimientos para piernas, abdomen, pecho y brazos. Lo mejor de esto es que para hacerla solo necesitarás 20 minutos de tu día.
La rutina fugaz de 20 minutos que fortalece piernas, abdomen, pecho y brazos
Si cuentas con poco tiempo para hacer ejercicio, esta breve rutina de entrenamiento te permitirá mejorar la musculatura integral
Esta rutina de entrenamiento promete resultados óptimos de manera inmediata.
Ejercicio: la rutina que trabaja distintos grupos musculares y la puedes hacer en 20 minutos
Así como anteriormente te enseñé un ejercicio que fortalece core y glúteos, hoy te explicaré otros que trabajan de manera integral la musculatura de todo el cuerpo. No exigen demasiado esfuerzo, más todavía si eres sedentario y recién estás comenzando a moverte para mejorar tu salud.
Según expertos, aquellas personas que no pueden dedicarle mucho tiempo a su entrenamiento. pero buscan resultados óptimos, tienen que acudir a los ejercicios de fuerza. A diferencia de las actividades de alto impacto como correr o hacer saltos, estos movimientos nos permiten trabajar de manera más controlada y con menos riesgo de lesiones.
Recomendadas
Lo único que debemos asegurar en esto es la constancia. Serán solamente 20 minutos de entrenamiento en donde debemos entregar el máximo de nosotros y así incrementar la masa muscular de las piernas, los brazos, el abdomen y el pecho. A medida que pasen las semanas notarás como te sientes mejor con tu cuerpo y estas preparado para pasar a otra rutina más exigente.
Para comenzar con este entrenamiento fugaz de 20 minutos, lo primero que debemos hacer es entrar en calor. Podemos subir y bajar en un step o cajón pequeño (también puede ser el escalón de la escalera) o hacer bicicleta. Aquí solo haremos 5 minutos.
Para continuar, realizaremos zancadas frontales, un ejercicio ideal para cuádriceps. Solo tendremos que hacer 15 repeticiones con cada pierna.
Posteriormente, pasaremos a hacer peso muerto, un movimiento que trabaja glúteos y femoral. Aquí será suficiente con tres series de 15 repeticiones y un peso moderado que puede ser desde una valija hasta un bidón de agua vacío.
Otro ejercicio que no puede faltar en la rutina express es curl y press de hombro, trabajando brazos para incrementar su masa muscular. Con botellas de plástico rellenas de arena realizaremos tres series de 12 repeticiones.
En el último tramo de la rutina de entrenamiento incorporaremos flexiones en V, apoyando rodillas. Este ejercicio nos permite trabajar pecho y tríceps. Bastará con 12 repeticiones.
Finalmente, haremos plancha hasta completar los 20 minutos. Al principio podemos hacer 20 o 30 segundos y descansar otros 10 segundos hasta que suene la chicharra del cronómetro para avisarnos que ya completamos la rutina de entrenamiento.
MÁS LEÍDAS
Temas relacionados