Sabemos que para bajar de peso no bastará con una alimentación equilibrada, ya que también será necesario realizar ejercicio. La ciencia, a lo largo de los años, ha analizado distintos métodos de entrenamiento, como por ejemplo aquellos que se realizan por la mañana, sin desayunar. En este sentido, reveló cuáles son los beneficios que ofrece para la quema de grasa, como así también las precauciones que debemos tomar.
Hacer ejercicio sin desayunar: por qué recomiendan hacerlo y cuál es su impacto en la pérdida de peso
Distintos estudios aseguran que hacer ejercicio y realizar entrenamiento de manera aeróbica, antes de desayunar, ayuda a quemar grasa
Esto sucede si entrenas sin desayunar.
Lo dice la ciencia: qué sucede al hacer ejercicio sin desayunar
La actividad física es fundamental para gozar de mejor salud. Mientras que, dependiendo de los objetivos personales de cada uno de nosotros será el tipo de entrenamiento que debemos realizar. En este sentido, si nuestra meta es bajar de peso, la ciencia recomienda realizar ejercicio aeróbico sin desayunar.
Un estudio titulado ‘Hacer ejercicio en ayunas redujo la ingesta energética de 24 horas en adultos varones activos’, publicado en Journal of Nutrition and Metabolism, asegura que el ejercicio matutino previo al desayuno aumenta la oxidación de grasas durante el entrenamiento. Por ende, realizar actividad física en ayunas ayuda a bajar de peso.
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En sintonía, una investigación publicada en National Institutes of Health (NIH) reveló que hacer ejercicio aeróbico en ayunas impacta de manera efectiva en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos. Específicamente, si se entrena sin desayunar se quema hasta un 20% más de grasa en comparación con un entrenamiento en ayunas.
En este marco, la nutricionista Olaia Castro explica que en la mañana tenemos reservas de glucógeno bajas. El glucógeno es la forma en la que nuestro cuerpo almacena la glucosa, principal fuente de energía y, si está baja, se utiliza antes la reserva de grasa corporal. Es decir, se comienza a quemar la grasa antes que el glucógeno.
Más allá de este hallazgo de la ciencia, la experta en nutrición asegura que todavía no hay un consenso claro sobre esta práctica, por lo que es necesario realizar más estudios. Además, Castro señala que quienes opten por este método de entrenamiento no deben ejercitarse por más de una hora, al mismo tiempo que se debe mantener una hidratación adecuada y comer algo inmediatamente ante cualquier mareo.
Respecto a las restricciones del entrenamiento sin desayunar, la profesional sostiene que está contraindicado para personas con presión baja, diabéticos y aquellos con enfermedades renales.
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