El cuidado de la salud muscular y articular frente a la osteoporosis puede ejercitarse desde la comodidad de tu casa usando elementos cotidianos. En este caso, el uso de bidones de agua es una opción accesible para ejecutar una rutina de tres ejercicios orientada a fortalecer distintas áreas del cuerpo de manera segura.
3 ejercicios con bidones de agua para fortalecer la osteoporosis en casa
Qué es la osteoporosis y por qué hay que ejercitarse
La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos, lo que aumenta considerablemente el riesgo de sufrir fracturas. Ocurre cuando el cuerpo pierde tejido óseo más rápido de lo que puede producir tejido nuevo. Se la conoce habitualmente como "la enfermedad silenciosa" porque generalmente no presenta síntomas ni causa dolor hasta que ocurre la primera ruptura ósea.
Aunque las fracturas pueden producirse en cualquier hueso, son mucho más frecuentes en las caderas, la muñeca y las vértebras de la columna. Cuando la densidad ósea ha disminuido demasiado, incluso esfuerzos cotidianos como agacharse, levantar un objeto o toser pueden causar una fractura. Es por eso que hacer ejercicio es indispensable, y que la inactividad física acelera la pérdida de masa ósea.
Los 3 ejercicios con bidones de agua para fortalecer la osteoporosis en casa
El primer ejercicio ayuda a fortalecer toda la zona lumbar y la zona de la cadera y consiste en que la persona se coloque frente a las botellas ubicadas en el suelo. Desde esa posición, hay que agarrarlas inclinando el tronco hacia abajo. Posteriormente, se levanta de forma graduada hasta ponerse completamente recta para activar y fortalecer la zona lumbar junto con la zona de la cadera.
La elevación de carga es otro ejercicio para la osteoporosis. Para ello, la persona debe agarrar los bidones y subirlos hasta la posición de los hombros. Una vez situadas las garrafas a esa altura, hay que elevarlas por encima de la cabeza para trabajar la musculatura de los hombros y de ambos brazos.
Por su parte, el tercer ejercicio propone trabajar la fuerza de los miembros superiores apoyándose en una superficie fija. La persona debe poner las manos en la pared, para luego bajar y levantarse como si quisiera mover la pared con su propio impulso. Este caso ayuda a trabajar la fuerza de los hombros y de las muñecas sin riesgo.
En pocas palabras
- Ejercicio seguro: tres rutinas con bidones y apoyo en pared fortalecen zona lumbar, cadera, hombros, brazos y muñecas sin riesgos.
- Osteoporosis: enfermedad que debilita los huesos, aumentando riesgo de fracturas por pérdida acelerada de tejido óseo.
- Fortalecimiento en casa: rutinas con elementos cotidianos como bidones de agua son accesibles para mejorar la salud muscular y articular.
Resumen generado por Thinkindot AI
