Una sesión corta de gran intensidad produce una respuesta molecular muy diferente a una rutina larga de intensidad moderada. Investigadores de la Universidad Rockefeller compararon cómo responde el cuerpo humano ante diferentes niveles de exigencia física. El estudio midió los cambios en la sangre de los participantes inmediatamente después del ejercicio.
Estudio marca que correr a toda velocidad por 3 minutos tiene un beneficio que otros ejercicios largos no consiguen
Un reciente estudio demuestra que rutinas cortas de gran esfuerzo mejoran la salud metabólica más rápido que el ejercicio moderado tradicional
Correr solo unos minutos a toda velocidad es bueno para la salud.
Los científicos comprobaron que realizar seis aceleraciones de 30 segundos cambia casi una cuarta parte de las proteínas sanguíneas medidas. La rutina de velocidad también modificó más de 200 metabolitos de manera rápida.
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Una sesión de 90 minutos de ciclismo moderado alteró menos del uno por ciento de las proteínas. Trotar en una cinta produjo más alteraciones celulares que la bicicleta, pero generó muchas menos variaciones que la rutina corta.
Ventajas que encontró el estudio
Las proteínas afectadas por correr rápido ayudan al crecimiento de los vasos sanguíneos. Algunas de esas moléculas llegan al torrente sanguíneo mediante un proceso celular rápido llamado desprendimiento de ectodominio. Las células grasas humanas expuestas a la sangre extraída luego de la prueba intensa mostraron grandes variaciones genéticas. Las células modificaron la forma de procesar combustible o detectar nutrientes.
Las rutinas de exigencia media provocan una reacción inmediata mucho menor en el organismo. El aumento de ácidos grasos o proteínas producidas por el hígado recién apareció en la sangre tres horas después de finalizar la actividad.
Los investigadores compararon luego la información obtenida con los datos de 53.000 participantes del Biobanco del Reino Unido. La comparación determinó que muchas de las moléculas activadas disminuyen los riesgos de obesidad o diabetes tipo 2.
Resultados emocionantes
Las aceleraciones intensas afectaron 32 de las 33 proteínas asociadas con un menor riesgo de afecciones metabólicas. Paul Cohen explicó los resultados obtenidos durante la investigación.
"Lo emocionante de la investigación radica en que unos pocos minutos de actividad intensa logran una respuesta molecular significativa", afirmó Cohen. El investigador agregó que las respuestas observadas podrían ser intrínsecas del gran esfuerzo porque continúan presentes luego de ocho semanas de entrenamiento.
El nivel de exigencia física determina el tipo de moléculas liberadas hacia el torrente sanguíneo. "Se sabe muy bien que diferentes intensidades de actividad estimulan distintas adaptaciones en todo el cuerpo", indicó Luke Olsen. El especialista señaló que los mecanismos moleculares responsables de dichas adaptaciones seguían siendo difíciles de identificar. "Nuestro trabajo sugiere que las exocinas son muy sensibles a la intensidad y pueden ser los mediadores clave de los efectos promotores de la salud", concluyó Olsen.
En pocas palabras
- Ejercicio de alta intensidad: rutinas cortas de gran esfuerzo mejoran la salud metabólica más rápido que el ejercicio moderado tradicional.
- Respuesta molecular: seis aceleraciones de 30 segundos cambian casi una cuarta parte de las proteínas sanguíneas medidas.
- Beneficios para la salud: las moléculas activadas disminuyen los riesgos de obesidad y diabetes tipo 2, según estudio.
Resumen generado por Thinkindot AI