En su definición, un hábito es una conducta que se repite de manera regular y que se vuelve automática con el tiempo. Siendo positivos o negativos, los mismos pueden generar un impacto en un corto período de tiempo.
Este mal hábito es uno de los más comunes en la sociedad actual
Cuando una persona está en la búsqueda de perder peso, dos de las costumbres que deben seguirse a rajatabla son la buena alimentación y la práctica del ejercicio. Sin embargo, por más correcto que los hagas, estos pueden ser contrarrestados por un mal hábito que la mayoría de las personas cometen.
El hábito que te hará aumentar de peso hagas lo que hagas
Sin más rodeos, el hábito de no dormir lo suficiente o bien no tener un sueño reparador, uno de los más comunes en la sociedad actual, es aquel que influye a la hora de que una persona no pueda encontrar su peso adecuado.
Este comportamiento suele ocurrir cuando un individuo maneja altos niveles de estrés, o cuando no se le da al descanso la importancia que este tiene.
Es que la falta de sueño provoca una falta de hormonas claves para la regulación del hambre y la saciedad. Por ende, contribuyen significativamente al aumento de peso.
Dormir poco se asocia con niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, que estimula la acumulación de grasa, especialmente en el área abdominal.
Además, la privación del sueño y el cansancio fomenta el consumo de aquellos alimentos ricos en azúcares y grasas, que son densos en calorías y menos nutritivos.
Justamente, el desgaste que produce dormir poco lleva a la poca realización del ejercicio, disminuyendo el gasto calórico. Con todos estos datos, puedes darte cuenta de que mejorar la calidad del sueño no solo es esencial para la salud en general, sino también para apoyar los esfuerzos de pérdida o mantenimiento de peso, complementando la dieta y la actividad física.
Cuántas horas debe dormir una persona adulta por día
La cantidad de horas de sueño que necesita una persona depende de su edad y sus circunstancias. En el caso de los adultos, las mediciones son las siguientes:
- La mayoría de los adultos necesitan 7 a 8 horas de sueño por noche
- Dormir menos de 7 horas por noche puede estar relacionado con problemas de salud
- Dormir más de 9 horas por noche no necesariamente es perjudicial