El número de ejercicios que se deben realizar en una sesión de entrenamiento puede variar considerablemente según el nivel de experiencia. Por eso es necesario adaptar la rutina a la condición física, esto es crucial para maximizar los resultados y prevenir lesiones.
Cuantos ejercicios se deben realizar en un entrenamiento para lograr mejores resultados
En este artículo te contamos cómo ajustar el número de ejercicios al nivel de entrenamiento, ya seas principiante, intermedio o avanzado. La mayor consideración, según la mayoría de los expertos, está en la experiencia y la edad.
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Cuantos ejercicios se deben realizar en un entrenamiento
Los expertos confirman que no es que necesario hacer cientos de ejercicios diferentes cada día, sino que, para garantizar un buen trabajo y que los músculos en verdad se van a activar, es necesario cumplir una cantidad mínima de ejercicios. Esta cantidad de entrenamiento está determinada por el nivel:
Nivel bajo
Para los que están aprendiendo a levantar pesas, es mejor hacer pocos ejercicios. Eric Sung es un entrenador privado en Nueva York y en un artículo de men's health sugiere hacer solo dos o tres ejercicios por entrenamiento.
Así mismo, Sung sugiere seis movimientos básicos para principiantes, distribuidos en diferentes sesiones de entrenamiento. Cada movimiento se enfoca en un tipo de movimiento diferente: empujar, tirar, sentadillas, estocadas, ejercicios para el abdomen y ejercicios de carga.
Nivel intermedio
El número de ejercicios por entrenamiento puede aumentar a medida que adquieres más experiencia, según el Dr. Michael Kastan, un entrenador de fuerza y acondicionamiento en Bespoke Treatments en San Diego. Kastan recomienda comenzar con un movimiento compuesto, como las sentadillas, y luego hacer de uno a tres ejercicios "accesorios" que se enfocan en músculos específicos, como extensiones de piernas, elevaciones de pantorrillas o ejercicios para los glúteos.
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Nivel avanzado
Para los deportistas más exigentes, y teniendo en cuenta que deben recuperarse lo suficiente entre entrenamientos, es necesario limitar el número de ejercicios a ocho y añadir los complementarios si el tiempo lo permite.
Los especialistas recomiendan hacer cardio sin prisas para calentar antes del primer levantamiento y céntrate en ejercicios de movilidad a continuación para aumentar la amplitud de movimiento.