Poder adelgazar de una manera realista para poder cuidar la salud y lucir una buena imagen, hay una dieta que es perfecta. Bajar de peso es una posibilidad posible, si se tienen en cuenta las recomendaciones que brinda un sitio especializado en nutrición.
Cómo adelgazar 10 kilos y llegar bien al verano: una dieta realista para bajar de peso
Esta dieta para adelgazar es recomendada por especialistas y es una de las maneras más efectivas para bajar de peso
Poder adelgazar modificando los hábitos de la alimentación, hace posible que esta dieta sea realista. Foto: gentileza MedlinePlus.
El plan es poder adelgazar 10 kilos y llegar al verano luciendo a pleno, para sentirse espléndido, gozando de buena salud y verse radiante.
La clave está en cambiar los hábitos y tener la voluntad de poder hacerlo. Y lo más importante, es no tener apuro en bajar de peso y poner la salud en riesgo.
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Adelgazar es posible con un plan que no falla
El plan es el siguiente:
- Un acertado ritmo para adelgazar, es perder alrededor de 0,5kg por semana.
- Se bajará alrededor de 2kg al mes.
- En 5 meses se habrá bajado unos 10kg.
La clave está en no seguir al pie de la letra una dieta, sino cambiar los malos hábitos de manera definitiva.
Además de bajar de peso, lo bueno de llevar buenos hábitos, es que se puede mantener el peso logrado.
Si se pretende bajar 10kg en un mes, además de no ser realista, puede jugarle una mala pasada a la salud y obtener un efecto rebote en los meses posteriores.
Según indican desde el Centro de Nutrición Alimmenta, con sede en Barcelona, España, la meta está en mentalizarse y tomar la decisión de comenzar una vida saludable, haciendo foco principalmente en la alimentación.
Adelgazar 10 kilos con una dieta realista
Los expertos señalan que la estrategia se basa en tomar menos calorías de las que se gastan a costa de azúcares y grasas. Nada de dejar de lado alimentos con dietas estrictas, sino consumir comidas con nutrientes esenciales para el cuerpo y la salud.
Toda persona que se proponga bajar de peso, debería saber qué alimentos comenzar a consumir para poder adelgazar 10kg en 5 meses:
- Lácteos: tienen que ser preferentemente desnatados (leche, yogur y queso cremoso 0%).
- Verduras: todas las verduras son óptimas para bajar de peso. Incluirlas en el almuerzo y cena. Se recomienda consumir tomate, pepino, berenjena, zapallo calabaza, brócoli, etc.
- Frutas: todas las frutas son aptas, incluso la banana. Consumir dos o tres raciones al día, a cualquier hora o de postre.
- Cereales y legumbres: es la gasolina que utilizará en gran parte el cuerpo, pero hay que ser medios en su consumo, para que el organismo también consuma las reservas energéticas y así bajar de peso.
- Alimentos proteicos: consumir 3 o 4 huevos por semana. Incluir carne preferentemente blanca y magra (pollo). Carne de ternera, una vez a la semana. El pescado (merluza) es ideal para reemplazar el consumo de carne roja. Mariscos también son buenos para incluirlos a la dieta.
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