La alimentación ocupa un rol muchísimo más importante de lo que la gente cree, y es que te permite llevar tu salud al máximo, todo a través de una dieta equilibrada, combinando alimentos puntuales para prevenir o combatir determinadas patologías o trastornos. Una de las situaciones más complejas y frustrantes puede ser el hecho de padecer insomnio, el cual puede combatirse sumando ciertos alimentos.
3 alimentos para combatir el insomnio
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes, y el impacto negativo que puede tener en la salud y el rendimiento de la persona, trae consigo consecuencias considerables. Es por esto mismo que los especialistas en nutrición recomiendan los tres alimentos que no pueden faltar en tu dieta si quieres olvidarte de padecer de insomnio.
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Qué es el insomnio y cómo sé si lo padezco
De acuerdo a la definición que dan los especialistas de la Clínica de Mayo, el insomnio "es un trastorno común del sueño que dificulta quedarse o mantenerse dormido. También puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir. Es probable que aún te sientas cansado cuando te despiertes. El insomnio puede agotar tu nivel de energía y afectar tu estado de ánimo. También puede afectar tu salud, el rendimiento en el trabajo y la calidad de vida".
Hay que tener en cuenta que una persona puede padecer de insomnio por casi tres meses de acuerdo a lo que señalan los especialistas de la Clínica de Mayo. Además aseguran que puede ser consecuencia de estrés o de medicamentos, o incluso una enfermedad.
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Los síntomas del insomnio son:
- Tener dificultades para conciliar el sueño a la noche
- Despertarse durante la noche
- Despertarse mucho antes de tiempo
- Sentirse cansado o con sueño durante el día
- Sentirse malhumorado, depresivo o ansioso
- Tener dificultades para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
- Cometer más errores o tener más accidentes
- Preocuparse constantemente por el sueño
Tres alimentos para combatir el insomnio
Los alimentos que debés sumar a tu dieta para combatir el insomnio son:
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Leche
Este lácteo contiene triptófano, una sustancia que calma la ansiedad, es por eso que es el principal alimento recomendado por los especialistas a la hora de combatir el insomnio.
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Banana
La banana puede ser un gran aliado a la hora de hacerle frente al insomnio, ya que es un alimento que te aporta magnesio y potasio, dos sustancias que relajan los músculos.
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Almendras
Este alimento contribuye a relajar los músculos, lo cual resulta muy conveniente a la hora de intentar descansar y evitar el insomnio.