Teniendo en cuenta esto, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés) publicó un informe en el que propone un circuito de entrenamiento rápido, económico y altamente efectivo, centrado en el uso del peso corporal.
Se trata de una técnica que puede generar numerosos beneficios para la salud en mucho menos tiempo que los programas tradicionales. Está demostrado que resulta altamente efectiva para quemar grasas y desarrollar la musculatura, con mejoras metabólicas que pueden notarse hasta 72 horas después de completar una sesión. Entre las particularidades de estos ejercicios destacan el promover la fuerza en todos los grupos musculares, acomodar las repeticiones y el tiempo de descanso según las necesidades, y ser interactivos con las herramientas que hay alrededor (sillas, escaleras, bancos o paredes, entre otras). Para su correcta realización es necesario alternar entre grupos musculares opuestos para trabajar una zona mientras descansa la otra. Cada ejercicio fue diseñado para durar unos treinta segundos (lo que se traduce en unas 15 a 20 repeticiones), con diez segundos de descanso entre cada serie. El tiempo total de todo el entrenamiento es de aproximadamente siete minutos, pudiendo repetirlo dos o tres veces. El circuito se compone de 12 series. Fuente: deportes.tudiscovery
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Saltos (todo el cuerpo)
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Flexiones (zona superior)
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Abdominales (zona centro)
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Subir escalones (todo el cuerpo)
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Cuclillas (zona inferior)
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Tríceps (zona superior)
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Tablón (zona centro)
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Elevación lateral (zona superior)
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Tablón lateral (todo el cuerpo)
