Las posturas de yoga no solo se recomiendan para calmar el sistema nervioso y relajarse, ya que también ofrece distintos beneficios musculares. De hecho, existe una asana capaz de mejorar el equilibrio, fortalecer brazos y tonificar el core, todo gracias a un sencillo movimiento. Descubre cuál es el ejercicio que recomiendan especialistas.
Yoga: cuál es la asana que tonifica el core, mejora la postura y fortalece músculos del brazo
Se trata de una postura que permite trabajar distintos grupos musculares. Expertos en yoga la recomiendan para todas las edades
Conoce esta postura de yoga recomendada por expertos.
Esta es la postura del yoga para trabajar core, brazos y mejorar la postura
Baddha Virabhadrasana, conocida también como postura del guerrero humilde o de la mariposa, es la asana sugerida para trabajar distintos grupos musculares y mejorar el equilibrio a través del fortalecimiento de la columna. Además, este ejercicio es reconocido por su poder para eliminar las retenciones de líquidos.
En específico, expertos en la materia aseguran que al hacer la Baddha Virabhadrasana se estiran músculos del pecho, brazos (bíceps y tríceps), abdomen, glúteos y cadera, al mismo tiempo que se trabaja el core y las rodillas. En la misma línea, se fortalece la región muscular que rodea la cadera, promoviendo el perfecto equilibrio y mejorando la postura de la espalda, incrementando también el rango de movimiento.
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Además, se trata de una postura sugerida para todas las edades, ya que el peso del cuerpo lo soportan las extremidades inferiores, como caderas, rodillas, tobillos y pies. Por ende, solo deberás buscar una esterilla o colchoneta y comenzar a practicar este ejercicio.
Para realizar la postura deberás comenzar con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo. Distribuir el peso uniformemente entre los pies. Al exhalar, estirar la pierna izquierda hacia atrás (aproximadamente un metro) y girar el pie en un ángulo de 45 grados, de modo que los dedos apunten hacia la esquina superior izquierda de la colchoneta.
Se tiene que lograr una alineación talón con talón. Para mayor estabilidad, mover el pie derecho hacia la derecha unos centímetros. Mantener las caderas giradas hacia la parte delantera de la colchoneta. Al exhalar, flexionar la rodilla derecha a 90 grados, de modo que la rodilla quede directamente sobre el tobillo.
A continuación, contraer el cuádriceps de la pierna trasera. La pierna debe estar recta sin bloquear la rodilla. Apoyar el borde exterior del pie trasero en el suelo mientras presionas contra el dedo gordo. Al inhalar, levantar los brazos por encima de la cabeza.
En la siguiente inhalación, hacer un círculo con los brazos tras la espalda, entrelazar los dedos y juntar las palmas de las manos. Flexionar suavemente hacia atrás y elevar el pecho hacia arriba.
Al exhalar, manteniendo la pierna exactamente como está y la columna vertebral estirada, doblar el torso hacia adelante desde las caderas y levantar los nudillos hacia arriba.
Para salir de la asana, inhalar y usar la fuerza del abdomen para levantar el torso, estirar la pierna delantera, soltar las manos y regresar a la postura inicial. Repetir del lado izquierdo.