Muchas personas abren los ojos por la mañana y lo primero que piensan es en la siesta que van a dormir, una vez finalizada la jornada laboral. La siesta forma parte del imaginario social de muchas culturas, aunque en el último tiempo su popularidad ha disminuido fruto la vida moderna y los horarios laborales menos flexibles.
¿Qué pasa si duermes siesta después de las 3 de la tarde? Imagen: Pexels
Según Mayo Clinic, la siesta ofrece diversos beneficios para la salud de los adultos sanos. Mejora el rendimiento y la memoria, favorece la relajación, promueve la atención, mejora el estado de ánimo, además de que disminuye cansancio.
Sin embargo, los expertos revelan que dormir siesta en el momento inadecuado o dormir durante mucho tiempo puede ser contraproducente. Miguel Assal, experto en emergencias sanitarias y primeros auxilios, compartió un video en TikTok, donde lo siguen más de tres millones de usuarios, hablando de la siesta.
Reglas para dormir una siesta
Al parecer, esta práctica es buena, siempre y cuando se cumplan ciertas reglas para que no se convierta en algo negativo. Assal explicó que no tiene que ser una siesta ni muy larga ni muy corta, "menos de cinco minutos es poco, más de 30 es mucho".
Para que el organismo aproveche los beneficios de la siesta, lo ideal es dormir entre 10 y 30 minutos. Según el experto, "cuando duermes en esa ventana generas el antídoto del cortisol, que es la hormona del estrés”, ayudando a tener mayor concentración, creatividad, mejorando el estado de ánimo, y disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Cuando se exceden los 30 minutos, el organismo entra en una fase más profunda del sueño, y por lo tanto, se desorienta. De esta forma, te levantas y te sientes desganado, cansado o de mal humor.
¿Qué pasa si duermes siesta después de las 3 de la tarde?
Para no echar por la borda todos los beneficios de la siesta, nunca deberías dormir luego de las 3 de la tarde. Esto se debe a que el cuerpo tiene un ciclo natural de sueño y vigilia de aproximadamente 24 horas, y a medida que pasa la tarde, la presión del sueño aumenta para dormir por la noche.
Cuando haces una siesta después de las 3 de la tarde, desaparece esa presión, y luego te cuesta dormir de noche en el horario habitual. En este sentido, si quieres aprovechar todos los beneficios de la siesta, deberías dormir entre 10 y 30 minutos, en un periodo entre las 12:30 pm y las 2:30 pm.