El mindfulness, o atención plena, es una práctica que invita a concentrarse en el presente con total conciencia, sin juzgar lo que sentimos o pensamos. En chicos y adolescentes de hasta 15 años, el interés por el mindfulness creció exponencialmente. Aunque nació en contextos de meditación budista, hoy se aplica en escuelas, consultorios y hogares.
Bienestar
Por qué cada vez más adolescentes practican mindfulness y cómo los ayuda a mejorar su vida diaria
Familias con hijos adolescentes están incorporando técnicas de atención plena: qué beneficios tiene el mindfulness en chicos de 15 años o menos
El mindfulness ofrece algo muy valioso: un ancla interna. No se trata de “calmar” a los adolescentes, sino de darles recursos para entenderse mejor.
Por qué se volvió tan popular entre los adolescentes
El interés por el mindfulness creció exponencialmente. ¿El motivo? Vivimos en un mundo hiperestimulado, donde las redes sociales, los problemas escolares y la presión de encajar generan un combo emocional difícil de manejar a esa edad.
En este contexto, cada vez más adultos descubren que enseñarles a respirar, observarse y frenar un minuto puede marcar la diferencia en su bienestar.
Cómo funciona el mindfulness y qué cambios genera
Las prácticas de mindfulness no son ejercicios complicados. En general, se basan en respiraciones conscientes, movimientos suaves o juegos de concentración, adaptados a la edad.
Estos momentos breves pero frecuentes activan zonas del cerebro vinculadas al control emocional y la atención. Diversos estudios muestran que los chicos que lo practican regularmente:
- Se concentran más en clase.
- Manejan mejor la ansiedad y el enojo.
- Duermen mejor.
- Mejoran sus vínculos con otros.
Además, el mindfulness ayuda a detectar emociones antes de que exploten, algo clave en etapas de tanto cambio físico y emocional como la adolescencia.
Cómo aplicar mindfulness con chicos: ejemplos simples que funcionan
No hace falta ser experto ni usar aplicaciones caras. Estas son algunas formas sencillas de aplicar mindfulness con chicos:
- Respiración del globo: imaginar que inflan un globo con la panza, mientras respiran lento y profundo.
- Escucha atenta: cerrar los ojos y prestar atención a los sonidos del ambiente por un minuto.
- Escaneo corporal: recorrer el cuerpo mentalmente para notar si hay tensión o incomodidad.
- Juegos de atención: usar ejercicios de enfoque con objetos, colores o texturas.
Lo importante es hacerlo divertido y sin presión. Un par de minutos diarios pueden hacer una gran diferencia en su estado emocional.
Por qué el mindfulness también impacta en la familia y en la escuela
Cuando un chico incorpora mindfulness, no solo se beneficia él: todo su entorno mejora. Menos berrinches, más diálogo y una mayor comprensión de lo que siente el otro son efectos reales que muchas familias relatan.
En las escuelas, algunos docentes ya lo integran antes de una evaluación o cuando el grupo está muy inquieto. Funciona como un botón de pausa emocional, que les permite seguir con más claridad y calma.
En una etapa donde todo cambia, el mindfulness ofrece algo muy valioso: un ancla interna. No se trata de “calmar” a los chicos, sino de darles recursos para entenderse mejor. Y cuanto antes los adquieran, más fácil será atravesar los desafíos de la vida adolescente con equilibrio.