Para mejorar los resultados después de cada ejercicio y aumentar masa muscular, deportistas enfocan su dieta en el consumo de nutrientes claves, como la proteína. Esta puede conseguirse a través de alimentos como el pollo o los huevos, pero también podremos obtener una gran cantidad del nutriente si la consumimos en polvo, a través de la siguiente receta casera.
Pocos lo saben: así de fácil puedes preparar proteína casera para aumentar la masa muscular en cada ejercicio
Deja de comprar la proteína en polvo que venden en tiendas y prueba esta receta casera de tres semillas que aporta una gran cantidad de nutrientes
Así podrás incrementar tu masa muscular en poco tiempo.
Hoy te enseñaremos a preparar proteína casera, con ingredientes que probablemente tengas en casa: semillas de chía, cáñamo y calabaza. Con una cucharadita de este polvo mágico conseguiremos 7 gramos del mencionado nutriente, lo que equivale a un huevo grande, por ejemplo. Gracias a su sabor y textura, será apta para combinar en batidos y otras preparaciones culinarias.
El poder de esta receta radica en la cantidad de proteínas y otros beneficios nutricionales que tienen las semillas utilizadas, las cuales te describiremos a continuación, de acuerdo al testimonio de especialistas:
Recomendadas
- Semillas de chía: aporta una combinación de fibra, prebióticos, antioxidantes y omega-3, ayudando a promover la salud intestinal. También mejora el desarrollo de la masa muscular gracias a la proteína, el hierro y el calcio.
- Semillas de cáñamo: son una fuente completa de proteína vegetal, debido a que aportan los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir. Además de ayudar a ganar masa muscular, también promueve la reparación celular.
- Semillas de calabaza: son una fuente esencial de proteína y hierro, incidiendo notablemente en la recuperación y desarrollo muscular después de cada ejercicio. También mejora la digestión y la salud ósea.
Receta con 3 ingredientes y en pocos minutos para obtener proteína casera en polvo
Antes de contarte el procedimiento para obtener esta receta casera, debes conocer que se recomienda utilizar un molinillo de especias, ya que así se obtendrá una mejor textura del polvo a diferencia de lo que sucedería con una licuadora. En caso de no tener, si utilizas una licuadora de alta velocidad, debes tener cuidado de no batir demasiado la mezcla porque las semillas se convertirán en una pasta en lugar de polvo.
Hecha esta salvedad, la receta para obtener proteína casera es la siguiente:
- Colocar ¼ de taza de semillas de chía, ¼ de taza de semillas de cáñamo y ¼ de taza de semillas de calabaza en un molinillo de especias.
- Pulsar hasta que estén finamente molidas.
- Pasar a un recipiente y repetir el mismo procedimiento tres veces más.
- Finalmente, mezclar bien y guardar en un recipiente que luego deberá colocarse en la alacena.
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