En la búsqueda de una rutina eficiente, solemos recurrir a ejercicios clásicos como la plancha abdominal para el core o las sentadillas para las piernas. Sin embargo, existe una alternativa que no solo iguala, sino que supera estos movimientos al combinar beneficios aeróbicos y de tonificación en un solo esfuerzo. A continuación, sabrás de cuál movimiento se trata y por qué tenés que incorporarlo a tu entrenamiento semanal.
Ni plancha abdominal ni sentadillas: este es el ejercicio ideal para fortalecer core, brazos y piernas
Este ejercicio es mejor que la plancha abdominal o las clásicas sentadillas. Además, se trata de un entrenamiento apto para todas las edades
Este ejercicio llega para reemplazar a la plancha abdominal y a las sentadillas.
Este es el mejor ejercicio para core, brazos y piernas
La caminata del granjero es un ejercicio que se posiciona como un movimiento superior para fortalecer brazos, piernas y core, mejorando al mismo tiempo la resistencia cardíaca y pulmonar.
Mientras que una plancha es estática y una sentadilla se enfoca en el tren inferior, la caminata del granjero añade el factor del desplazamiento bajo carga. Al caminar con peso, estamos realizando una actividad aeróbica que se transforma en un intenso trabajo de musculación.
Recomendadas
Este doble impacto favorece la salud cardiovascular y, de manera crucial, la salud ósea y articular. Este último beneficio es especialmente valioso para personas mayores de 50 años, etapa en la que la pérdida de masa muscular suele acelerarse.
Para realizar este ejercicio, solo se requiere un par de mancuernas o pesas rusas y hacer lo siguiente:
- Colocar las mancuernas o pesas rusas paralelas en el suelo y los pies en el centro de ellas para tomarlas ambas manos.
- El ejercicio consiste en despegar las pesas del suelo, cada una con una mano, y caminar hasta que nuestros brazos resistan.
- El objetivo es intentar no apoyar las pesas durante la caminata. Los pasos deben ser rápidos.
Entre las recomendaciones para realizar el ejercicio, algo que sí o sí debemos considerar es el peso. El mismo debe ajustarse a nuestro nivel físico. Principiantes deben iniciar con cargas ligeras, como dos kilos, para priorizar la técnica.
Además, la clave de su efectividad y seguridad reside en la postura: la columna debe permanecer alineada, sin encorvarse ni inclinarse hacia atrás, y la mirada debe dirigirse siempre al frente para proteger las cervicales.
A diferencia de una caminata convencional, en la caminata de granjero se pueden elevar los brazos de forma alterna de manera controlada, lo que intensifica la tonificación de los hombros y bíceps. Al mantener el equilibrio durante la marcha, el core se activa de forma mucho más funcional que en una plancha tradicional.
MÁS LEÍDAS
Temas relacionados