Las alas de murciélago representan uno de los problemas estéticos más difíciles de radicar. Uno de los métodos efectivos para combatir la flacidez en los brazos es a través del ejercicio. Y si bien las flexiones ayudan a lograr este cometido, existe una mejor técnica para realizar tanto en el gimnasio como en casa.
Este ejercicio permitirá mejorar los brazos en dos semanas.
Entrenamiento: cuál es el mejor ejercicio para fortalecer brazos en pocos días
Especialistas en la materia aseguran que realizando curl de araña todos los días, en solo dos semanas notarás cómo tus brazos están más fuertes y has logrado contrarrestar la flacidez que aparece a medida que envejecemos.
Este ejercicio está centrado en la flexión de codos, lo cual implica el desarrollo del biceps branquial, branquial anterior y branquiorradial. Además, permite un mayor rango de movimiento, siendo así más efectivo para ganar masa muscular y fuerza.
El mismo se puede hacer tanto en el gimnasio como así también en casa, ya que requiere simplemente el uso de mancuernas. Por lo tanto, no tendrás excusa para ponerlo en práctica y así decirle adiós a las alas de murciélago.
Si prefieres hacer este ejercicio de brazos en el gimnasio, deberás respetar las siguientes indicaciones:
- Buscar un banco, inclinarlo a 45 grados y colocar el pecho sobre el espaldar. Los pies deben estar firmes en el piso.
- Agarrar las pesas con los brazos extendidos y los puños mirando hacia dentro.
- Activar glúteos, core y colocar los hombros hacia atrás.
- Levantar el peso contrayendo los bíceps y llevando las manos hacia los hombros. Mantener 2 segundos y volver a extender.
- Hacer cuatro series de 10 repeticiones cada una.
Por otro lado, si quieres hacer este ejercicio en casa, tendrás que respetar las siguientes pautas:
- Hacer una sentadilla profunda con los pies abiertos un poco más que la anchura de los hombros
- Mantener el torso erguido, tomar las mancuernas y dejar que los brazos caigan hacia delante de las piernas.
- Llevar las mancuernas hacia los hombros y luego bajarlas hasta extender los brazos.
- Realizar tres series de 10 repeticiones cada una.
Con este sencillo ejercicio, podrás fortalecer los brazos y combatir las alas de murciélago. Lo único que deberás tener en cuenta es el peso de las mancuernas, ya que si es excesivo, provocará una lesión.