El pilates es un método de entrenamiento basado en principios como la precisión, la fluidez, la respiración, la postura y la concentración. Sus ejercicios permiten trabajar distintos grupos musculares y hoy te diremos cómo fortalecer los brazos, algo que ayudará a combatir las alas de murciélago.
Despídete de las alas de murciélago con estos ejercicios.
Según explican especialistas, las alas de murciélago son la flacidez y el exceso de piel en la parte inferior del brazo que se forma por el envejecimiento natural, pero también por otros factores, tales como la pérdida de peso significativa, la genética y el déficit de ejercicio enfocado en los tríceps.
Alas de murciélago: los ejercicios de pilates que ayudan a fortalecer los brazos y eliminar la flacidez
Para contrarrestar las alas de murciélago, además de entrenamientos de fuerza y alimentación saludable, expertos recomiendan poner en práctica los siguientes ejercicios de pilates. Los mismos deberán realizarse, en principio, tres veces por semana. Con el paso de los meses, incrementar a 5 o 6 sesiones semanales.
Círculos con brazos
- Ponerte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Estirar los brazos a la altura de los hombros.
- Hacer pequeños círculos en el aire, hacia adelante, durante 30 segundos y luego hacia atrás, durante otros 30 segundos.
- Mantener el torso contraído y los hombros relajados.
- Este movimiento, aparentemente sencillo, activa bíceps, tríceps y hombros.
Limpiaparabrisas
- Para este ejercicio, lo primero será acostarse sobre el lado derecho, apoyado en el antebrazo.
- Extender el brazo izquierdo hacia el techo, con la palma hacia afuera.
- Lentamente, mover el brazo hacia atrás y volver a la posición inicial.
- Repetir y cambiar de lado.
- Este ejercicio trabaja los deltoides, los cuales le dan a los hombros ese aspecto fuerte y esculpido.
Puente con movimiento
- El primer paso para este ejercicio reside en acostarse boca arriba, con las rodillas flexionadas y la planta de los pies apoyadas en el piso.
- Levantar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Manteniendo esta posición, estirar los brazos hacia adelante y hacer círculos suaves o girar las muñecas.