Los mejores remedios caseros para aliviar el dolor de espalda

Recomendaciones para evitar el dolor de espalda

En una actualidad digital que fomenta el sedentarismo y el trabajo online, es común que los dolores de espalda aparezcan con frecuencia. Sin embargo, hay tips a tener en cuenta para evitarlos y poder llevar una vida normal:

• Hacer ejercicio regularmente: mantener una vida activa físicamente es fundamental. Es importante reforzar los músculos de la espalda para que puedan soportar el esqueleto del cuerpo.
• Mantener la espalda erguida: es recomendable no tener una posición jorobada ni tampoco exagerar la posición del cuerpo estirándose en exceso.
• No estar más de 30 minutos sentados en la misma posición: mantener la misma posición por mucho tiempo puede llevar a contraer un dolor crónico en la espalda.
• Descansar correctamente: el buen descanso es importante para recomponer el cuerpo y evitar dolores en zonas como la espalda.

Remedios caseros: hielo o calor en la espalda

Una solución simple para aliviar el dolor de espalda son las compresas de hielo o calor.

Ya sea que sientes contractura, estrés o una lesión te molesta, puedes aplicar una compresa fría o caliente en la zona dolorida. Esto ayudará a aliviar el dolor y reducir la inflamación. Luego de 48 horas puedes usar calor como calmante.

Aún así, recuerda que esta solución es un simple paliativo. Ante un dolor crónico, es recomendable consultar a un profesional.

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El mejor consejo: fortalecer la espalda

Los estiramientos son el mejor método físico para fortalecer la espalda. Antes de realizar cualquier ejercicios se recomienda consultar con un médico y no tener lesiones.

Puedes repetir los siguientes ejercicios 2 o 3 veces por día y verás como, luego de algunas semanas, los dolores de espalda disminuirán

La postura del gato

1. Ubicarse en posición de gato/perro en el piso, sobre una colcha.
2. Con las rodillas y manos apoyadas, llevar la espalda hacia arriba (B).
3. Luego, repetir el mismo movimiento pero hacia abajo (C).
4. Realizar 4 series de 1 minuto.

Estiramiento simple

En caso de que no puedas llegar hasta el piso, puedes probar estirando sentada/o. Este truco será sumamente útil si el problema de tu espalda es la tensión, contractura o estrés.

El ejercicio es tan simple como estirar la cabeza hacia un costado, hasta donde más puedas. Puedes ayudarte empujando un poco con la mano. Luego repites hacia el lado opuesto, hacia atrás y hacia adelante.

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El descanso alivia el dolor de espalda

Si tu dolor de espalda persiste, un buen paliativo que te ayudará a aliviarlo es el descanso. Recostarte en una cama, en una posición en la que no sientas dolor, ayudará al cuerpo a descansar y sentir molestia durante un tiempo.

Además, es recomendable evitar actividades que requieran fuerza si tienes dolor de espalda.

Masajes descontracturantes para el dolor de espalda

El estrés, la mala posición o el sedentarismo pueden llevar a sentir la espalda contracturada. Para evitar esto, uno de los mejores calmantes son los masajes. Puedes pedirle a alguien que masajee tu cuello y espalda con aceites esenciales o crema cada 2 días. En caso de que lo hagas tú mismo/a, puedes masajear tu cuello de la misma forma.

Otra gran opción es acostumbrarte a visitar a un kinesiólogo regularmente. Este profesional podrá asesorarte en tu dolor de espalda y, además, brindarte masajes descontracturantes que relajen y alivien el dolor.