Una investigación de la Universidad de Harvard, en la que participaron más de 100 mil mujeres a lo largo de una década, demostró que el buen descanso durante la noche es vital para la salud. Te contamos las 3 técnicas para bajar de peso mientras dormís.
Las 6 técnicas para bajar de peso mientras dormís, según Harvard.
En especial, el estudio arroja que descansar correctamente ayuda a no desallorar enfermedades vinculadas al sobrepeso. Por eso, es importante que tengas en cuenta estas recomendaciones a la hora de irte a dormir.
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Los descubrimientos de Harvard sobre dormir por la noche
La investigación de la prestigiosa universidad analizó los patrones de sueño de 133.353 mujeres durante un período de 10 años y se registraron resultados contundentes. Los sujetos que lograban descansar plácidamente mostraron un 45% menos de posibilidad de tener diabetes tipo 2.
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Una de las autoras del escrito, Yanping Li, explicó que la alteración de los ritmos circadianos genera un exceso de grelina, la hormona que incrementa el apetito. Ese cambio hormonal influye en el aumento de peso y el riesgo de desarrollar diabetes.
Por ese motivo, las personas que no duermen bien evidencian una reducción de la producción de leptina, la sustancia encargada de regular la saciedad.
Las 6 reglas de Harvard para perder peso mientras dormís
Lo cierto es que existe una serie de “buenas prácticas” que tiene como objetivo central alcanzar un buen nivel de sueño para poder evitar la generación de hormonas que desregulen al cuerpo y lo predispongan a engordar.
- Dormir entre 6,5 y 8,5 horas por noche: si el descanso dura menos de ese rango, puede afectar negativamente al metabolismo, lo que hace que el organismo queme menos calorías en reposo.
- Tener una hora fija para apoyar la cabeza en la almohada: es clave porque permite crear un patrón o una rutina que, de mantenerse, facilita la llegada del sueño.
- Apagar dispositivos electrónicos, bajar las persianas y regular el termostato: son tres factores esenciales para aprovechar al máximo las horas de descanso nocturno.
Sin embargo, llevar una dieta equilibrada y abundante en nutrientes y realizar actividad física diaria ayudan a mantener a raya los efectos nocivos de no tener un buen dormir.