Los alimentos que debes comer después de entrenar.
La alimentación saludable es uno de los pilares fundamentales para lograr aumentar la masa muscular o bajar de peso, de acuerdo a los requerimientos particulares de cada persona. En el momento inmediatamente después deentrenar, es clave consumir ciertos alimentos que favorecen nuestros objetivos.
Los nutricionistas afirman que se debe tener en cuenta la alimentación dependiendo dle objetivo físico de cada persona. Entonces, si requerimos quemar calorías, las recomendaciones alimentarias no serán las mismas para quien pretende incrementar la masa muscular.
Cuáles son los alimentos que debes comer después de un entrenamiento, de acuerdo a tus objetivos físicos.
Qué comer después de entrenar: bajar de peso vs. aumentar masa muscular
Según los expertos en nutrición, lo mejor que pueden hacer las personas que van al gimnasio con el objetivo de perder grasa es no comer nada ni antes ni después de entrenar.
Para los casos en los que se busca aumentar la masa muscular, pero que no buscan específicamente perder peso, es conveniente comer tras el entrenamiento una serie de alimentos que ayudan a reponer fuerzas y recuperar las reservas de glucógeno. ¿Cuáles son?
Los alimentos que hay que comer después de entrenar
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Banana
Si tu objetivo físico es tonificar, después de un entrenamiento debes ingerir alimentos icos en hidratos de carbono. En este sentido, la banana es una excelente opción ya que tiene más hidratos de carbono que el resto de las frutas. Además, se puede consumir antes o después de hacer ejercicio.
Huevo
Otra buena opción para consumir después de entrenar es el huevo, fuente de proteínas. Además, es un alimento versátil que se puede incluir en infinidad de recetas, es moderadamente calórico y nutritivo.
Yogur
Se trata de otro alimento rico en proteínas que contiene calcio y probióticos. Puede acompañarse de copos de avena u otros carbohidratos para reponer fuerzas después del entrenamiento.
Las legumbres contienen proteínas e hidratos de carbono, por lo que son un alimento muy completo tras el entrenamiento. Si se combinan con arroz, son el doble de efectivas.
Atún
Una lata de atún es rica en proteínas. Se recomienda combinarla con arroz para reponer hidratos de carbono y darle al músculo la proteína que necesita.
Agua
Es indispensable tomar agua antes, durante y después de entrenar, ya que necesitamos reponer las reservas que perdemos al sudar. De esa manera, evitamos la deshidratación.
