Alternativas complementarias para un mejor descanso
La investigación no se limita solo a la avena. Milstein señala que existen otros alimentos que pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño. Entre ellos destaca el plátano, rico en magnesio y triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina que favorece la relajación. Las almendras, que también aportan magnesio y proteínas saludables, son otra excelente opción para un refrigerio nocturno.
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Los expertos subrayan la importancia de mantener un horario regular de comidas y combinar estos alimentos con una buena higiene del sueño.
El yogur griego, por su parte, representa una alternativa interesante debido a su bajo contenido en azúcares y su aporte de proteínas de alta calidad. Según los expertos, la combinación de estos alimentos puede potenciar sus efectos beneficiosos para el sueño. Por ejemplo, una pequeña porción de avena con plátano o un puñado de almendras con yogur griego pueden constituir una merienda ideal antes de dormir.
La evidencia científica continúa respaldando el papel fundamental de la alimentación en la calidad del sueño. La avena, junto con otros alimentos ricos en melatonina y magnesio, se presenta como una alternativa natural y accesible para quienes buscan mejorar su descanso nocturno sin recurrir a soluciones farmacológicas.