Ejercicio: despídete de los abdominales y descubre otras formas de entrenar.
Cualquier persona que busca fortalecer el core incluye en su rutina de entrenamiento a los tradicionales abdominales. Según especialistas, esto no está mal. Aunque, es cierto que con otros ejercicios se pueden conseguir mejores resultados y en menor cantidad de tiempo. A continuación, la recomendación de especialistas.
4 ejercicios que ayudan a fortalecer el core sin acudir a los abdominales
Según profesionales en el tema, los ejercicios que te brindaremos a continuación se destacan por trabajar de manera integral distintos grupos musculares. Repitiéndolos 45 segundos durante 4 veces (con un descanso de 15 segundos entre cada uno), lograrás fortalecer el core en pocos días.
Además de esta rutina de entrenamiento de 16 minutos, expertos recomiendan realizar una dieta balanceada, repleta de nutrientes y darle importancia al descanso, ya que allí los músculos se recuperan y crecen. Dicho esto, pasemos a conocer los cuatro ejercicios que mejorarán notablemente el core:
Planchas laterales
Como bien sabemos, las planchas son ejercicios vitales en el fortalecimiento del core. En este caso, especialistas aconsejan su versión lateral, ya que se trata de una práctica que permite trabajar los músculos oblicuos que recorren la cintura y conforman las capas musculares interna y externa. También se trabaja brazos, hombros, pecho y espalda. Si lo deseas, puedes apoyar la pierna de abajo en el suelo para mayor apoyo o levantar ambas piernas para una versión completa de la plancha.
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Estos ejercicios ayudan a fortalecer el core.
Bicho muerto
El segundo ejercicio es el tradicional bicho muerto, donde se trabajan los músculos centrales profundos, el suelo pélvico, el abdomen y los flexores de la cadera. Para hacerlo, ponte de espalda al piso, brazos y piernas extendidas y llévalas hacia el centro. Si quieres aumentar la dificultad, puedes sostener dos mancuernas livianas.
Giros rusos
Los giros rusos permiten fortalecer el core gracias a la rotación que hace trabajar oblicuos, abdomen, transverso del abdomen, flexores de la cadera, la espalda baja, hombros y dorsales. Puedes sostener una pesa en el pecho o concentrarte en usar tu propio peso corporal. También puedes apoyar ambos pies en el suelo o levantarlos, intentando inclinarte ligeramente hacia atrás y mantener la espalda recta mientras giras.
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Tonifica tu abdomen con estos ejercicios.
Toques de punta de plancha
El cuarto ejercicio de esta rutina de entrenamiento consiste en colocarse en una posición de plancha alta, empujar las caderas hacia arriba y hacia atrás en la postura del perro boca abajo. Después tocar con una mano el pie opuesto y repetir con el otro lado. En cada repetición, volver a la plancha y repetir. Este movimiento trabaja de forma integral el core y también isquiotibiales y flexores de cadera.
