La actividad física es importante para llevar una vida con buena salud, pero las personas lo manejan a su forma, a sus limitaciones, a sus desafíos. Todos somos diferentes a la hora de afrontarnos a un ejercicio que requiera disciplina física. Sin embargo, hay 3 que son claves y determinan nuestra resistencia de acuerdo con la edad que tengamos.
Cuál es el ejercicio físico que comprueba si estas en forma para tu edad
Según el sitio web especializado Research Outreach, todos envejecemos, pero el proceso de envejecimiento nos afecta de manera diferente. No siempre conlleva un inevitable declive físico. Si bien para la mayoría de las personas, su mejor momento físico llega en la adultez temprana, para un grupo de personas esto no es necesariamente así.
A los 45 años una persona puede jugar al tenis como si tuvieras 35, o quizás le cuesta subir escaleras como alguien de 74. Esa diferencia tiene como nombre: “edad física”. No se trata de la edad cronológica, literalmente, sino de cómo responde el cuerpo a desafíos cotidianos como correr, levantar peso o mantener el equilibrio.
Por eso, mantenerse activo es clave para gozar de una buena calidad de vida a cualquier edad, aunque muchas personas desconocen cómo evaluar si su nivel de condición física es adecuado para ellos/ellas y su estilo de vida.
Cuál es el ejercicio que nos delata nuestra edad física
Estos dos ejercicios no generan una dificultad mayor, pero pueden delatar la edad de nuestro cuerpo, es decir, si estás envejeciendo más lento o más rápido de lo esperado.
La primera prueba es la fuerza en el tren superior, donde la flexión de brazos es un indicador clásico de fuerza en la parte superior del cuerpo. El rendimiento esperado según la edad:
- 20-30 años: alrededor de 15-30 flexiones.
- 40-50 años: al menos 10-20 flexiones.
- 60 o más: al menos 5-10 flexiones bien ejecutadas.
Si no alcanzas estos números, es momento de trabajar en la fuerza de pecho, tríceps y hombros para mantener una buena autonomía en la vida diaria.
El segundo ejercicio se trata de la movilidad y la estabilidad. Puedes practicar el "ejercicio de la silla", ya que la capacidad de sentarse y levantarse de una silla sin usar las manos refleja la fuerza en las piernas y la estabilidad de las articulaciones.
Para hacerlo, ponte en una silla y levántate sin apoyar las manos ni balancearte. Repite 5-10 veces para evaluar tu estado físico. El rendimiento esperado según tu edad es:
- 20-30 años: 10 repeticiones sin descanso.
- 40-50 años: al menos 7-9 repeticiones.
- 60 o más: al menos 5-7 repeticiones.
Si esta acción te cuesta, deberás trabajar en ejercicios para ganar fuerza en las piernas y mantener una correcta estabilidad para prevenir caídas. En cambio, si lo pudiste hacer sin mayores dificultades, puedes subir el desafío y hacerlo con una pierna o con peso.