3 ejercicios para tonificar brazos y eliminar alas de murciélago a los 60 y sin pesas

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En las mujeres, la caída de estrógenos con la menopausia impacta en los músculos, así como también en la piel al reducir los niveles de elastina y colágeno. Es por ello que en la zona del tríceps se pierde firmeza y aparece lo que se conoce como "alas de murciélagos". Además, ejercitar los brazos después de los 60 previene otras enfermedades derivadas a la pérdida de la masa muscular.

Seguir un plan estricto de actividad física no alcanza para que tengas la cola perfecta. También es muy importante la alimentación. Por eso, acá te decimos qué comer para eliminar la flacidez y tener una cola firme y dura.

Los 3 ejercicios de brazos para realizar después de los 60 y eliminar las alas de murciélago sin pesas

Flexiones parado contra la pared

• Colócate parado frente a una pared, a un brazo extendido hacia el frente de distancia.
• Separa los pies la altura de las caderas.
• Estira los brazos hacia adelante y posa las palmas de tus manos en la pared, a la altura de los hombros.
• Flexiona los codos mientras acercas el pecho a la pared manteniendo siempre el cuerpo recto.
• Empuja con tus brazos para regresar a la posición inicial, siempre parado.
• Completa 3 series de entre 10 y 12 repeticiones de este ejercicio.

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Fondos de tríceps en silla

• Siéntate en el borde de una silla y apoya tus manos al costado, a la altura del borde de la silla.
• Sin abandonar la pose de estar sentado, lleva tus glúteos hacia adelante hasta que queden afuera del asiento, suspendidos en el aire (mientras te sujetas con los brazos).
• Mantén las piernas flexionadas como si siguieses sentado
• Mientras quedas suspendido en el aire, flexiona los codos hacia atrás para bajar el cuerpo hacia el suelo, aunque sin llegar a tocarlo.
• Extiende los brazos para volver subir.
• Completa 3 series de este ejercicio con 8 repeticiones para empezar, y aumenta paulatinamente.

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Elevaciones laterales

• Párate recto con la vista hacia el frente y los brazos relajados al costado del cuerpo (aunque también puedes hacerlo sentado, siempre con la espalda recta y mirando al frente)
• Alza tus los brazos hacia los costados hasta que queden a la altura de los hombros, en forma de una “T” con tu torso.
• Luego baja lentamente los brazos a la posición del comienzo.
• Puedes sujetar en tus manos botellas de plástico rellenas de arena o vacías para agregarle peso y complejidad al ejercicio.
• Completa 3 series de entre 8 y 10 repeticiones.