Mirar el celular o la computadora antes de dormir puede parecer inofensivo, pero tu cerebro interpreta algo muy distinto. La National Sleep Foundation advierte que la exposición a luz azul bloquea la liberación de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.
Qué hace la luz azul
Esto ocurre porque la luz azul imita la claridad del día, enviándole al cerebro el mensaje equivocado: “todavía no es hora de dormir”.
Un estudio de la Harvard Medical School encontró que incluso 30 minutos de exposición pueden retrasar el reloj interno hasta 90 minutos, afectando tanto la conciliación del sueño como su calidad.
Cuando la melatonina se retrasa, las fases profundas del descanso, especialmente la REM disminuyen, lo que impacta la memoria, la regulación emocional y la capacidad de decisión al día siguiente.
En términos simples: cada minuto que mirás la pantalla de noche, tu cerebro cree que amaneció antes de tiempo.
Por qué las pantallas favorecen el insomnio
El problema no es solo la luz: los contenidos que consumimos también activan el sistema de recompensa. Videos, mensajes y notificaciones liberan dopamina, manteniendo la mente alerta en un momento donde debería bajar revoluciones.
El “estado de hiperestimulación” dificulta la relajación necesaria para dormir. Al día siguiente aparecen síntomas como:
- Fatiga.
- Irritabilidad.
- Dificultad para concentrarse.
- Mayor sensibilidad al estrés.
Además, un estudio del Sleep Research Society señala que la falta de sueño altera la corteza prefrontal, región encargada de regular emociones y tomar decisiones. Por eso después de una mala noche solemos estar más ansiosos, reactivos o distraídos.
El descanso no es solo físico: es neurológico. Cuando lo interrumpimos, toda nuestra estructura emocional se ve afectada. Probá un “apagón digital” de 45 minutos antes de dormir. Tu mente, tu cuerpo y tu energía mañana te lo van a agradecer.