Conciliar el sueño no es fácil, en especial en determinados momentos de la vida. Pero una sorprendente técnica de respiración, que se basa en la secuencia 4-7-8, pareciera ser la fórmula mágica. Sobre todo para los mayores de 40 años, según destaca un especialista.
¡Dulces sueños!
Cómo es la técnica de respiración 4-7-8 que ayuda a dormir bien y mezcla meditación y yoga
Con esta técnica de respiración mágica, lograrás relajarte y dormir en poco tiempo, además de mejorar tu calidad de sueño
Cómo es la técnica de respiración 4-7-8 que ayuda a dormir bien y mezcla meditación y yoga
Creada por el doctor Andrew Well, la técnica de respiración 4-7-8 toma aspectos del yoga y de la meditación, logrando que sea la conexión de cuerpo, mente y alma la que desencadene un estado de relajación absoluta. Y que ayudará a llamar al sueño, aún en los momentos de insomnio más marcados e insoportables.
La técnica de respiración 4-7-8 que ayuda a relajarse y dormir
La secuencia 4-7-8 tiene que ver con la cantidad de segundos que debemos tomar para inhalar, mantener la respiración y exhalar. Primero, tal y como lo indica su nombre, debemos inhalar pausada y tranquilamente durante 4 segundos. Luego hay que mantener la respiración en nuestros pulmones durante 7 segundos.
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Por último, exhalamos soplando con un sonido apenas imperceptible y expulsamos ese aire durante exactamente 8 segundos. Esta técnica mejorará tu calidad de sueño y te permitirá alcanzar un estado pleno de relajación y meditación, lo que permitirá vencer cualquier obstáculo o contratiempo que se interponga entre tu deseo de dormir y tú.
Según destaca Well, es una técnica prácticamente perfecta para los mayores de 40 años, a quienes -en la medida en que pasan los años- se les hace cada vez más cuesta arriba lograr relajarse por completo y conciliar el sueño. Además, este patrón de respiración ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y promueve un estado de calma, reduciendo el estrés.
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Paso a paso, cómo poner en práctica la técnica de respiración 4-7-8 para dormir bien
- Debes sentarte o acostarte en posición cómoda y con la espalda siempre recta.
- Coloca la punta de tu lengua detrás de los dientes superiores (arriba). Mantenlos allí en todo momento.
- Inhala suavemente por la nariz y cuenta hasta cuatro, para tus adentros, mientras lo haces.
- Retén la respiración durante 7 segundos, no tenses los músculos
- Exhala por la boca, en forma de soplido apenas perceptible, hasta llegar a 8 en el conteo.
- Repite al menos 4 veces la secuencia, ello potenciará los beneficios y te permitirá naturalizar esta técnica de respiración.