La ciencia encuentra una solución para (casi) todo. Diariamente, millones de personas comienzan un plan de alimentación saludable y una rutina de ejercicios en el gimnasio para lograr sus objetivos físicos (y mentales): desde quemar grasa para adelgazar, hasta mantener o hipertrofiar la masa muscular.
La rutina de gimnasio para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
Pero algunas personas buscan quemar grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo. Lo cierto es que es posible mediante un entrenamiento fuerte que genera la respuesta metabólica óptima para que el cuerpo siga quemando calorías hasta 48 horas después.
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Cómo es el entrenamiento para quemar grasa y ganar masa muscular
Para lograr adelgazar al mismo tiempo que aumentamos la masa muscular, es fundamental realizar un entrenamiento de resistencia basado en ejercicios con mancuernas que no sean muy pesadas.
Lo ideal es realizar muchas repeticiones sin sobrecargar los músculos. Además, se deben trabajar todos los grupos musculares y reducir el tiempo de descanso entre ejercicios.
En este entrenamiento, lo que se busca es la fatiga y no la falla. Por eso, debes optar por mancuernas que pesen pero te permitan hacer todas las repeticiones.
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Rutina de ejercicios para quemar grasa y ganar masa muscular
El experto en kinesiología y ciencias del deporte Jeffrey M. Willardson afirma que la siguiente rutina es la mejor para lograr adelgazar y mantener o aumentar músculo al mismo tiempo:
- Sentadillas frontales con mancuernas: 10-15 repeticiones.
- Press de hombros con mancuernas: 10-15 repeticiones.
- Remo inclinado con barra: 10-15 repeticiones.
- Sentadilla dividida con mancuernas: 10-15 repeticiones.
- Press de pecho con mancuernas sobre balón suizo: 10-15 repeticiones.
- Dominadas con agarre ancho: 10-15 repeticiones.
- Step con mancuernas: 10-15 repeticiones.
- Lanzamiento de baló contra el suelo: 10-15 repeticiones.
- Hip thrust con barra: 10-15 repeticiones.
- Flexiones declinadas: 10-15 repeticiones.
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