Alimentación saludable: cuál es la hora exacta para comer proteínas.
Existe cada vez más consciencia social sobre la importante de llevar a cabo una alimentación saludable, rica en proteínas, grasas saludables, carbohidratos de calidad, vitaminas y minerales. Sin embargo, es fundamental comprender cuánto se debe consumir de cada macronutriente: te contamos todo acerca de las proteínas.
Según la opinión de los expertos, la distribución del consumo de proteínas a lo largo del día puede tener variaciones dependiendo de los objetivos específicos de cada persona, como la pérdida de peso, la construcción muscular o la recuperación después de entrenar.
Alimentación saludable: cuál es la hora exacta para comer proteínas.
Cuál es el mejor horario para consumir proteínas
Mientras el cuerpo alcance la cantidad adecuada de proteínas diarias, la distribución del consumo de este nutriente a lo largo del día no es tan crucial.
Sin embargo, es aconsejable incluir al menos un alimento rico en proteínasen cada comida para apoyar la saciedad y la reducción calórica.
La ingesta diaria recomendada de proteínas es 0,8 a 1 gramo por kilo de peso corporal deseable. Esa es la cantidad mínima que se necesita para no enfermar y satisfacer las necesidades nutricionales básicas.
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Los estudios han demostrado que consumir alimentos o suplementos con proteínas después del entrenamiento ayuda ala recuperación muscular e incrementa el crecimiento y la fuerza muscular. Sin embargo, también se pueden ingerir antes de hacer ejercicio y son igual de eficaces.
Para quienes buscan bajar de peso, aumentar la ingesta de proteínas puede ser beneficioso. Estas personas deben consumir entre 2,3 y 3,1 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Los expertos recomiendan una ingesta de proteínas entre 1,6 y 2,2 gramos por kilogramo al día para aquellas personas que busquen optimizar la hipertrofia muscular.
Cabe mencionar que las proteínas son nutrientes indispensables para vivir, ya que desempeñan un papel fundamental en diversos procesos biológicos como constructoras de tejidos, células y órganos. Además son esenciales en la síntesis de enzimas, hormonas y neurotransmisores.
Sin ir más lejos, las proteínas fortalecen los huesos, ayudan a la producción de pelo, sangre, tejido conjuntivo, anticuerpos, enzimas y hormonas. Como así también, sirven para mantener y aumentar la masa muscular.
