El dolor de cintura o espalda, lumbalgia, es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Afecta a millones de personas en todo el planeta y su número es progresivo, según indica la Organización Mundial de la Salud. Sin embargo, hay algunos trucos que se pueden hacer en casa para aliviar este insoportable dolor y recuperar la calidad de vida, la que muchas veces priva de la libertad a las personas.
El dolor de cintura o espalda, se puede aliviar con algunos trucos caseros.
Este dolor punzante que se da en la región lumbar, puede ser producido por muchas causas y se clasifica de muchas maneras, según señala topdoctors, sitio encargado de encontrar los mejores médicos y agendar una cita online al instante:
- Agudo: tiene una duración de menos de un mes.
- Subagudo: se extiende entre uno y tres meses.
- Crónica: dura más de tres meses.
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La Organización mundial de la Salud sostiene que la lumbalgia es una afección que, con una buena rehabilitación, puede llegar a beneficiar a una enorme cantidad de personas.
Además, la OMS aclara sobre el dolor de cintura y espalda:
- Se puede hacer presente en cualquier momento de la vida y todas las personas en el mundo, al menos una vez en su vida la padecen.
- Las chances de contraer lumbalgia, aumenta progresivamente hasta los 80 años.
- Las personas entre 50 y 55 años, sobre todo las mujeres, son las que más padecen esta afección.
- Un 90 % de los casos, sufre de lumbalgia inespecífica, siendo la más frecuente.
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Para aliviar este dolor, todas las personas pueden recurrir a algunos trucos caseros, que son muy eficaces.
Trucos para calmar el fuerte dolor de cintura y espalda
En primera medida, lo que no se debe hacer cuando el dolor de cintura o espalda se hace presente, es hacer reposo, según explica el sitio MedlinePlus.
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El servicio informativo en línea para pacientes señala que los médicos no recomiendan hacer reposo en cama y sí mantenerse activo, siempre y cuando no se manifieste una afección de extrema gravedad.
Como truco para darle pelea a la lumbalgia y recuperar la calidad de vida perdida, recomienda:
- Aplicar calor o hielo en la zona donde se presenta el dolor más profundo.
- Es mejor primero aplicar frío las primeras 48 a 72 horas, para luego pasar al calor.
- Aliviar el dolor tomando analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol.
- Dormir en posición fetal, con una almohada entre las piernas.
- No realizar esfuerzos que involucren la cintura o espalda, como levantar objetos pesados, al menos durante las primeras 6 semanas de la aparición del dolor.
- Realizar ejercicios luego de las 2 o 3 semanas luego de la aparición del dolor. Si es con ayuda de un fisioterapeuta, mucho mejor.
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