Al momento de perder peso, la ecuación es muy simple: consumir menos calorías y gastar más energía. Sin embargo, en la práctica, el proceso es mucho más complejo. Diversos factores biológicos, conductuales y ambientales pueden influir en la pérdida de peso.
Perder peso
8 motivos que pueden estar dificultando tu pérdida de peso
Si sientes que "haces todo bien" al momento de bajar de peso, pero no ves resultados en la balanza, a continuación te explicamos los motivos que dificultan este deseo
Motivos por los cuales no estás pudiendo perder peso aunque "hagas todo bien"
¿Cuáles son los motivos por los cuales no estás perdiendo peso?
1. Sueño insuficiente o de mala calidad
Dormir poco puede interferir directamente en las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine mostró que personas que dormían alrededor de 5,5 horas por noche perdieron un 55% menos de grasa y más masa magra durante una dieta en comparación con quienes dormían 8,5 horas.
2. Estrés elevado
El estrés crónico estimula la liberación de cortisol, una hormona que puede aumentar el apetito y favorecer la acumulación de grasa abdominal. Una revisión publicada en la revista Obesity Reviews indica que niveles elevados de cortisol están asociados con mayor acumulación de grasa abdominal y cambios en el comportamiento alimentario, lo que puede dificultar el control del peso. Lo mejor es realizar prácticas como yoga, terapia o acupuntura para manejar mejor los factores que generan estrés.
3. Deficiencia de vitaminas y minerales
La falta de nutrientes también puede dificultar la pérdida de peso, ya que participan en procesos clave del metabolismo energético, la regulación del apetito y la disposición para realizar actividad física.
4. Baja ingesta de proteínas
La proteína es un nutriente clave para promover la saciedad y preservar la masa muscular. Una revisión publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las dietas con mayor contenido de proteína pueden aumentar la saciedad y ayudar a mantener la masa magra durante el adelgazamiento.
De acuerdo con el American College of Sports Medicine (ACSM), quienes son físicamente activas pueden consumir, en general, entre 1,2 y 2,0 g de proteína por kilo corporal al día, valor que puede variar según la intensidad del entrenamiento y los objetivos individuales.
5. Poca actividad física
Aquellas personas que realizan poca actividad física dificulta la pérdida de peso. Los ejercicios, sobre todo aquellos que contribuyen al aumento de masa muscular, pueden ayudar a preservar el metabolismo y aumentar el gasto energético a lo largo del día.
6. Subestimar el consumo de calorías
Un artículo publicado en The New England Journal of Medicine señala que las personas pueden subestimar la ingesta energética entre un 20% y un 50% y, al mismo tiempo, sobreestimar la actividad física realizada, lo que puede explicar en parte la dificultad para perder peso.
7. Condiciones hormonales o metabólicas existentes
Los cambios hormonales pueden afectar el metabolismo, el apetito y también la distribución de la grasa corporal. Por eso, puede ser recomendable realizar un chequeo anual de los niveles hormonales y otros análisis de sangre para investigar condiciones como hipotiroidismo, resistencia a la insulina y síndrome de ovario poliquístico (SOP), por ejemplo.
8. Bajo consumo de agua
Una hidratación adecuada ayuda a reducir la ingesta calórica a lo largo del día. Además, algunas investigaciones sugieren que beber agua antes de las comidas puede favorecer la pérdida de peso.